Yuxu - bütün xəstəliklərdən dərmandır. Yuxu zamanı bir gün ərzində xərclənmiş güclər bərpa olunur xəstəliklər geri çəkilirlər, beyin və bədən dincəlir. Amma nə etmək, əgər yuxusuzluq çıxdısa?
Sistematik doyunca yatmamalar immunitetin azalmasına gətirib çıxara bilər, əsəb və fiziki tükənməyə, yaddaşın və diqqətin pisləşməsinə. Zahiri görünüş həmçinin dəyişikliklərə dözür: dəri solur, gözlərin altında qırışlar, göylər və kisələr meydana çıxırlar, vaxtından əvvəl qocalıq başlayır.
Sistematik doyunca yatmamalar immunitetin azalmasına gətirib çıxara bilər, əsəb və fiziki tükənməyə, yaddaşın və diqqətin pisləşməsinə. Zahiri görünüş həmçinin dəyişikliklərə dözür: dəri solur, gözlərin altında qırışlar, göylər və kisələr meydana çıxırlar, vaxtından əvvəl qocalıq başlayır.
Yuxusuzluqda səbəblər elə də kiçik deyil:
Yaş dəyişiklikləri. Yaşla "yuxulu" hormonun təkmilləşdirməsi - melatonin - enir, deməli, yuxu daha az keyfiyyətli və uzunsürən olur. Daha həyəcanlı və həssasdır yaşlı insanların yuxusu, istənilən xışıltı oyatmağa bacarıqlıdır.
Emosiyaların artığı. Tez-tez bir gün ərzində yaşanmış hadisələr yuxusuzluğun səbəbi olurlar. Yaranmış vəziyyətin fikirləşməsi yenidən və yenidən düşünməyə məcbur edir və yuxu geri çəkilir.
Yuxu rejiminin və ayıqlığın pozulması. Hamıya məlumdur ki, insanın orqanizmi dövründə güclər 22.00-12.00-ə qədər dincəlir və yığılır. Uzaqda bir gecə yarısı ərzində yatan tipik bayquşlar daimi baş ağrı almağa risk edirlər, əzginliyin hissi, daimi yorğunluq.
Ki, yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə sərbəst, bir neçə praktik məsləhət var, hansılara ki, riayət edərək yuxunu normallaşdırmaq olar.
- yuxu rejimini və ayıqlıqları təşkil etməyə, yatmağa və oyanmağa dəqiqdir eyni zamanda arzu olunan, gündüz istirahəti çəkinmək daha yaxşıdır;
- gecəyə çox yemək lazım deyil, günün ikinci yarısında içkilərin kofein olandan imtina etmək daha yaxşıdır;
- idman və fiziki fəallıq axşam 8 sonra yuxusuzluğu provokasiya edə bilər, onları daha erkən vaxta keçirtmək daha yaxşıdır;
- sakitləşdirən otlardan çay və ya balla ilıq süd bacarar daha sürətli yatmağa kömək edəcəklər;
- yuxugətirənin alternativiylə aromaterapiya ola bilər, onun üçün lavandanın efir yağlarından istifadə etmək daha yaxşıdır, qızılgül, valeryanlar, ardıc və s.
- çarpayıya yola düşməzdən əvvəl, otağın havasını dəyişmək lazımdır, isti və bürkü sürətli yatmaya mane ola bilər.
Əgər, bütün tövsiyələrə riayət edərək, yuxusuzluğun müstəqil öhdəsindən gəlmək müvəffəq olmadısa, mütəxəssisə baş çəkməyə dəyir, hansı ki, sedativ preparatlarını təyin edəcək.
Yaş dəyişiklikləri. Yaşla "yuxulu" hormonun təkmilləşdirməsi - melatonin - enir, deməli, yuxu daha az keyfiyyətli və uzunsürən olur. Daha həyəcanlı və həssasdır yaşlı insanların yuxusu, istənilən xışıltı oyatmağa bacarıqlıdır.
Emosiyaların artığı. Tez-tez bir gün ərzində yaşanmış hadisələr yuxusuzluğun səbəbi olurlar. Yaranmış vəziyyətin fikirləşməsi yenidən və yenidən düşünməyə məcbur edir və yuxu geri çəkilir.
Yuxu rejiminin və ayıqlığın pozulması. Hamıya məlumdur ki, insanın orqanizmi dövründə güclər 22.00-12.00-ə qədər dincəlir və yığılır. Uzaqda bir gecə yarısı ərzində yatan tipik bayquşlar daimi baş ağrı almağa risk edirlər, əzginliyin hissi, daimi yorğunluq.
Ki, yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə sərbəst, bir neçə praktik məsləhət var, hansılara ki, riayət edərək yuxunu normallaşdırmaq olar.
- yuxu rejimini və ayıqlıqları təşkil etməyə, yatmağa və oyanmağa dəqiqdir eyni zamanda arzu olunan, gündüz istirahəti çəkinmək daha yaxşıdır;
- gecəyə çox yemək lazım deyil, günün ikinci yarısında içkilərin kofein olandan imtina etmək daha yaxşıdır;
- idman və fiziki fəallıq axşam 8 sonra yuxusuzluğu provokasiya edə bilər, onları daha erkən vaxta keçirtmək daha yaxşıdır;
- sakitləşdirən otlardan çay və ya balla ilıq süd bacarar daha sürətli yatmağa kömək edəcəklər;
- yuxugətirənin alternativiylə aromaterapiya ola bilər, onun üçün lavandanın efir yağlarından istifadə etmək daha yaxşıdır, qızılgül, valeryanlar, ardıc və s.
- çarpayıya yola düşməzdən əvvəl, otağın havasını dəyişmək lazımdır, isti və bürkü sürətli yatmaya mane ola bilər.
Əgər, bütün tövsiyələrə riayət edərək, yuxusuzluğun müstəqil öhdəsindən gəlmək müvəffəq olmadısa, mütəxəssisə baş çəkməyə dəyir, hansı ki, sedativ preparatlarını təyin edəcək.
