Tarazlaşdırılmış proteinli kokteylin reseptini əzələ bir çox idmançılar axtarırlar, bədənləri artırmağ üçün. Ancaq belə kokteyllər arıqlamaq istəyən insanlar üçündə tövsiyə edilir. Onun tərkibinə daxil olan faydalı və az kalorili məhsulların sayəsində, ikiqat effekt əldə edilir: insan piyin artıqlarından qurtulur, və onun orqanizmi fasiləsiz fəaliyyət üçün lazımlı qidalı maddələri alır.
Proteinli kokteylləri ixtisaslaşdırılmış bölmələrdə əldə etmək olar. Adətən onlar kifayət qədər yüksək qiymətə malikdirlər, buna görə bir çox başlayan idmançılara əlçatmazdır. Ev şəraitində növbəti resept üzrə proteinli kokteylin hazırlanması bu vəziyyətdən ən yaxşı çıxışdır. Həmdə ki, bu proses çox vaxt tutmur və xüsusi bacarıqları tələb etmir.
Proteinli kokteylin hazırlanması üçün əsas şirə, süd və ya kefir ola bilər. Hər şey sizin əlavə çəkini yığmaq və ya artıq kiloqramları atmaq arzusundan asılıdır. Süddən və ya kefirdən istifadə etmək, birinci halda tövsiyə edilir, və ikincidə – şirədən.
Proteinli toz (yumurta) məcburi inqrediyentdir, hansı ki, idman mağazalarında satılır. Ancaq kokteyldə proteinin miqdarını yüksəltməyi siz ona yağsızlaşdırılmış kəsmiyi (17 qr zülal 100 qr məhsulda) və ya yumurtaları (6,5-7 qr zülal bir yumurtada) müstəqil əlavə edə bilərsiniz.
Məhsulların köməyi ilə Kokteylin kalorililiyini artırmaq olar, hansılar ki, özündə böyük miqdarda karbohidrat saxlayırlar: bananlar və giləmeyvələr. Bananlarda karbohidratlardan başqa sellülozda orqanizm üçün faydalı piylər olur, və giləmeyvələr mineralların, vitaminlərin və antioksidləşdiricilərin quyusudur.
Proteinli kokteylə zeytun və ya kətan yağını əlavə edib, siz piyli turşuların öz orqanizminizə omeqa-3 dozasıyla təmin edəcəksiniz ki, buda bədəndə əzələ artımında əlverişli təsir edəcək.
Aşağıda göstərilən resept bir artıq çəki yığmağ arzu edən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər sizin hədəfiniz – arıqlamaqdırsa, əsas kimi ondan istifadə edin, yalnız bananın yerinə kalorililiyin azalması üçün almanı götürün. Başqa inqrediyentlərlədə təcrübə etmək olar, sizin üçün ən yarayan tərkibi müəyyən etmək üçün.
Beləliklə, proteinli kokteylin hazırlanması üçün sizə blender (mikser) və bir neçə adi məhsul lazım olacaq. Əsas üçün yağsızlaşdırılmış südü (370 ml və ya bir yarım stəkan) götürüb, ona proteinli tozun (yumurtanın) dörd xörək qaşığını əlavə edin. Sonra bananı qaşıqla ovun və onu kokteylə əlavə edin. Sonra qatılaşdırılmış südün stəkanının 1/4-ünü əlavə edin, iki xörək qaşığı kakaonun (toz) və quru süd (stəkanın 1/3-ünü). Bütün məhsulları blenderlə çalmaq lazımdır, bu halda həmcins konsistensiyalı içki alınmalıdır.
Kokteyli səhərlər və axşamlar istifadə etmək tövsiyə edilir, həmçinin məşqə qədər və ondan 40 dəqiqə sonra.
Sizin qarşınıza qoyulmuş hədəflərə uyğun olacaq proteinli kokteyli tapmaq çox əhəmiyyətlidir.
Proteinli kokteylləri ixtisaslaşdırılmış bölmələrdə əldə etmək olar. Adətən onlar kifayət qədər yüksək qiymətə malikdirlər, buna görə bir çox başlayan idmançılara əlçatmazdır. Ev şəraitində növbəti resept üzrə proteinli kokteylin hazırlanması bu vəziyyətdən ən yaxşı çıxışdır. Həmdə ki, bu proses çox vaxt tutmur və xüsusi bacarıqları tələb etmir.
Proteinli kokteylin hazırlanması üçün əsas şirə, süd və ya kefir ola bilər. Hər şey sizin əlavə çəkini yığmaq və ya artıq kiloqramları atmaq arzusundan asılıdır. Süddən və ya kefirdən istifadə etmək, birinci halda tövsiyə edilir, və ikincidə – şirədən.
Proteinli toz (yumurta) məcburi inqrediyentdir, hansı ki, idman mağazalarında satılır. Ancaq kokteyldə proteinin miqdarını yüksəltməyi siz ona yağsızlaşdırılmış kəsmiyi (17 qr zülal 100 qr məhsulda) və ya yumurtaları (6,5-7 qr zülal bir yumurtada) müstəqil əlavə edə bilərsiniz.
Məhsulların köməyi ilə Kokteylin kalorililiyini artırmaq olar, hansılar ki, özündə böyük miqdarda karbohidrat saxlayırlar: bananlar və giləmeyvələr. Bananlarda karbohidratlardan başqa sellülozda orqanizm üçün faydalı piylər olur, və giləmeyvələr mineralların, vitaminlərin və antioksidləşdiricilərin quyusudur.
Proteinli kokteylə zeytun və ya kətan yağını əlavə edib, siz piyli turşuların öz orqanizminizə omeqa-3 dozasıyla təmin edəcəksiniz ki, buda bədəndə əzələ artımında əlverişli təsir edəcək.
Aşağıda göstərilən resept bir artıq çəki yığmağ arzu edən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər sizin hədəfiniz – arıqlamaqdırsa, əsas kimi ondan istifadə edin, yalnız bananın yerinə kalorililiyin azalması üçün almanı götürün. Başqa inqrediyentlərlədə təcrübə etmək olar, sizin üçün ən yarayan tərkibi müəyyən etmək üçün.
Beləliklə, proteinli kokteylin hazırlanması üçün sizə blender (mikser) və bir neçə adi məhsul lazım olacaq. Əsas üçün yağsızlaşdırılmış südü (370 ml və ya bir yarım stəkan) götürüb, ona proteinli tozun (yumurtanın) dörd xörək qaşığını əlavə edin. Sonra bananı qaşıqla ovun və onu kokteylə əlavə edin. Sonra qatılaşdırılmış südün stəkanının 1/4-ünü əlavə edin, iki xörək qaşığı kakaonun (toz) və quru süd (stəkanın 1/3-ünü). Bütün məhsulları blenderlə çalmaq lazımdır, bu halda həmcins konsistensiyalı içki alınmalıdır.
Kokteyli səhərlər və axşamlar istifadə etmək tövsiyə edilir, həmçinin məşqə qədər və ondan 40 dəqiqə sonra.
Sizin qarşınıza qoyulmuş hədəflərə uyğun olacaq proteinli kokteyli tapmaq çox əhəmiyyətlidir.
