1. Çox mütəxəssislər hesab edirlər ki, xula-xup çəlləklərlə mübarizədə ən yaxşı vasitədir, daha sadə danışaraq, dairə. Onu fırlatmaq ağır deyil, tək, boş sahənin mövcudluğunu nəzərə almağa dəyir ( xula-xup-la heç nə bölməmək üçün). Xula-xup-u fırlatmaq ən azı gündə bir saat lazımdır.
2. Bizə fitbol lazım olmaq (Bu böyük top, o istənilən idman mağazasında almaq asan olar). Birinci vaxt topda tarazlığı saxlamaq və tapşırıqları yerinə yetirmək bir az çətin olacaq. Amma, bunda əlavə yüklənmə var. Topa sağ böyürlə uzanırıq, beləliklə ki, yalnız sağ əlin ovucu və düzəldilmiş ayaqların pəncələri dayaq kimi xidmət etsin. Düz bucağı yaratmağa çalışaraq indi sol ayağı yavaş-yavaş qaldırmaq lazımdır. Başqa tərəf üçün təkrarlayın.
3. Dizlərə dururuq, düz kürək, sağ ayağı döşəməyə düzəldirik və qoyuruq. Əllər "qıfıla" baş arxasında. Düz ayağa bədənin əyilmələrini yerinə yetiririk.
4. Uzatmalar böyürlərin aradan qaldırması üçün faydalıdır. Çiyinlərin enində ayaqları qoyun. Bədənin uzununa əllər. Yuxarı sağ əli qaldırırıq və sola əyilirik. Tapşırığı yavaş-yavaş yerinə yetirin.
2. Bizə fitbol lazım olmaq (Bu böyük top, o istənilən idman mağazasında almaq asan olar). Birinci vaxt topda tarazlığı saxlamaq və tapşırıqları yerinə yetirmək bir az çətin olacaq. Amma, bunda əlavə yüklənmə var. Topa sağ böyürlə uzanırıq, beləliklə ki, yalnız sağ əlin ovucu və düzəldilmiş ayaqların pəncələri dayaq kimi xidmət etsin. Düz bucağı yaratmağa çalışaraq indi sol ayağı yavaş-yavaş qaldırmaq lazımdır. Başqa tərəf üçün təkrarlayın.
3. Dizlərə dururuq, düz kürək, sağ ayağı döşəməyə düzəldirik və qoyuruq. Əllər "qıfıla" baş arxasında. Düz ayağa bədənin əyilmələrini yerinə yetiririk.
4. Uzatmalar böyürlərin aradan qaldırması üçün faydalıdır. Çiyinlərin enində ayaqları qoyun. Bədənin uzununa əllər. Yuxarı sağ əli qaldırırıq və sola əyilirik. Tapşırığı yavaş-yavaş yerinə yetirin.
