İlk ayda onu nifrət etməmək üçün fitneslə necə məşğul olmaq olar
Bir çox insanlar özlərinə müəyyən bir andan sağlam həyat tərzinə başlamağa söz verirlər: bazar ertəsindən, yeni ildən, aydan... vacib deyil.
Bəziləri hətta idman zalına abonement də əldə edirlər, lakin məşğul olmağa başlayarkən belə qənaətə gəlirlər ki, idmanla məşğul olmaq onlar üçün deyil. Yaxud elə adamlar da var ki, zala döyüş əhval-ruhiyyəsi ilə gəlirlər və bütün hərəkətləri ikiqat səylə yerinə yetirirlər. Nəticədə, onlar bir həftə kifayət edir və sonra intensiv yük səbəbindən bütün dərslər yox olur.
Belə vəziyyətlərin baş verməməsi üçün fitnes məşğələlərini düzgün qurmaq, optimal yük səviyyəsini və məşqlərin vaxtını seçmək vacibdir. Bunun üçün bir neçə sadə tövsiyədən istifadə etmək olar.
Bir həftə idmanla məşğul olduqdan sonra nəfəsimiz kəsilməsin?
Yalnız fitness dərslərinə baş çəkməyə başlayan bütün yeni gələnlərin əsas səhvi artıq məşqin ilk həftəsindən sonra əla nəticənin gözlənilməsidir.
Adətən bu belə görünür: yeni başlayanlar həftədə bir neçə sinifə baş çəkməyə başlayırlar, trenajor zalında işdən əlavə məşqlər edirlər, özünü uzunmüddətli fiziki aktivliklə yorurlar. Bir həftə sonra isə nəticəni görmədən məyus olurlar və bütün məşqləri atırlar.
Bütün bunlar həyatlarını yenidən qurmaq istəyən hər kəsə tanışdır. Bu səbəbdən bir çox təcrübəli təlimçilər tələsməməyi məsləhət görürlər. İdmana asanlıqla yanaşmaq olmaz.
Hətta yüngül fitnes fiziki yüklənməyə aiddir, bu isə xeyirdən başqa, həmçinin zərər də verə bilər. Düzgün tərtib edilməmiş məşq, səhv seçilmiş yük və ya çox yüksək sürətlə yaralanır və uzun müddət bərpa edilməyə səbəb olur.
Bütün yeni başlayanlar üçün, fitness dərslərinə optimal şəkildə 20 dəqiqədən başlayın. Bu müddət bədəni ciddi yüklənmələrə hazırlamaq üçün kifayətdir. Sonra vaxtınızı 40-80 dəqiqəyə qədər tədricən artıra bilərsiniz.
Hər şey sağlamlıq və əzələ hazırlığından asılıdır. Əgər əvvəlcə hazırlıqsız bədən maksimumda məşq etməyə başlayırsa, o çox tez yorulur, və istirahət vaxtı ərzində bərpa etməyə vaxtı qalmır.
Bütün yeni başlayanlara idman zalına 3-4 dəfə gəlmək məsləhət görülür. Bu kifayətdir.
Vacibdir! Bütün yeni gələnlərə ciddi yüklənmələr üçün bədəni hazırlamaq üçün 20 dəqiqə fitness məşğələlərinə başlamaq tövsiyə olunur.
Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, hər gün 5-15 dəqiqə məşq etmək kifayətdir ki, bədən tonusda və yaxşı formada olsun. Hətta qısa fiziki aktivlik belə yalnız xeyiri gətirəcək, o şərtlə ki, insan tapşırıqların icrasının texnikasına riayət edir.
Daha bir səhv özünü və bacarıqlarını idman zalının digər ziyarətçiləri ilə müqayisə etməkdir. Bu davranış qəbuledilməzdir və ən azı ağılsızlıqdır.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, bəlkə də bir neçə ildir bədənləri üzərində səylə çalışmışlar və ya peşəkar idmançılardır. Və onlar özlərinə götürdükləri yük, onlar üçün məqbul və optimaldır.
