Bel ağrıları müasir dövrdə bir çox insanın qarşılaşdığı problemdir. Oturaq həyat tərzi, yanlış duruş, həddindən artıq fiziki yük və stress bu ağrıların əsas səbəblərindən sayılır. Xoşbəxtlikdən, bel ağrılarını azaltmaq və hərəkətliliyi artırmaq üçün evdə edilə bilən bir sıra idman hərəkətləri mövcuddur.
Bel Ağrılarının Səbəbləri
Bel ağrılarının müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bunlara əzələ gərginliyi, disk yırtıqları, osteoartrit, sinir sıxılması və sümük qırıqları daxildir. Oturaq iş rejimi, yanlış duruş, ağır yüklərin qaldırılması və ya idman zamanı zədələnmələr də bel ağrılarına yol aça bilər.
Evdə Edilə Bilən İdman Hərəkətləri
Aşağıda bel ağrılarını azaltmaq və hərəkətliliyi artırmaq üçün evdə edilə bilən bəzi təsirli idman hərəkətləri təqdim olunur:
* Pişik-Dəvə Hərəkəti: Bu hərəkət onurğanı hərəkətə gətirir və əzələləri rahatlaşdırır. Dizləriniz və əlləriniz üzərində dayanın. Nəfəs alarkən belinizi aşağı əyin və başınızı yuxarı qaldırın (dəvə pozası). Nəfəs verərkən belinizi yuxarı qaldırın və başınızı aşağı salın (pişik pozası). Bu hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın.
* Dizləri Sinəyə Çəkmə: Beliniz üzərində uzanın. Dizlərinizi qarnınıza doğru çəkin və əllərinizlə dizlərinizi tutun. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qalın. Bu hərəkət bel əzələlərini uzadır.
* Körpü Hərəkəti: Beliniz üzərində uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs alarkən ombanızı yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın və sonra yavaşca aşağı salın. Bu hərəkət bel, omba və bud əzələlərini gücləndirir.
* Qarın Əzələlərini Gücləndirmə: Bel ağrılarını azaltmaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək çox vacibdir. Plank, crunch və ayaq qaldırma kimi hərəkətlər qarın əzələlərini gücləndirir və belə dəstək verir.
* Uzanaraq Onurğa Burulması: Beliniz üzərində uzanın, qollarınızı yanlara açın. Dizlərinizi birlikdə bükün və yavaşca bir tərəfə çevirin. Çiyinlərinizin yerdən qalxmamasına diqqət edin. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qalın və sonra digər tərəfə çevirin. Bu hərəkət onurğanı rahatlaşdırır.
İdman Zamanı Diqqət Edilməli Məsələlər
* İdman hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin, xüsusilə də hər hansı bir tibbi probleminiz varsa.
* Hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə edin.
* Ağrı hiss edirsinizsə, hərəkətləri dayandırın.
* Düzgün duruşa diqqət edin.
* İdman hərəkətlərini müntəzəm olaraq təkrarlayın.
Nəticə
Bel ağrıları ilə mübarizə aparmaq üçün evdə edilə bilən bir çox təsirli idman hərəkəti mövcuddur. Bu hərəkətləri müntəzəm olaraq etməklə bel ağrılarınızı azalda, hərəkətliliyinizi artıra və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkimlə məsləhətləşmək ən doğrusudur.
