PMS - menstruasiya qabağı sindrom
Yəqin, praktik olaraq hər qadın qəzəbin və təcavüzün belə anlaşılmayan və qarşısı alınmaz hücumlarıyla rastlaşırdı: ər öz növüylə əsəbləşdirir, uşaqlar qıcıqlandırırlar, hərçənd tam ləyaqətli özünü aparırlar, və işdə və heç nə alınmır, hər şey əllərdən yıxılır, başda tam qarışıqlıq və yüksəldilmiş yorğunluq.
Xeyr, bu depressiya və ya əsəb tükənməsi əlamətləri deyillər, bu heç olmasa ona görə müəyyən etmək olar ki, qəzəbin belə "qabarmaları" stabil olaraq ayda 1 dəfə yaranır, eyni zamanda təxmini, və hərfən aybaşı başlanğıcından sonra bir neçə gün sonra yox olurlar.
PMS-ın ən parlaq psixoloji əlaməti - bu səbəbsiz təcavüzdür və tez qıcıqlanmadır, hansı ki, çox zaman görünür, amma var və başqaları, olduqca xoşagəlməzlər, simptomlar: qapalılıq, istəməmə ünsiyyət saxlamaq, yaddaşın pisləşməsi, məyusluq.
Necə bununla mübarizə aparmaq?
İdmanla məşğul olun! Yüksəldilmiş fiziki fəallıq yığılmış gərginliyi çıxartmağa, streslərlə mübarizə aparmağa bacarıqlıdır və, əlbəttə, ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq. Bunun üçün idman zalında haldan düşməyə tamamilə vacib deyil, öz gününü yarımsaatlıq piyada gəzintilərlə, velosipeddə getməylə və ya trenajorlarda məşğuliyyətlərlə durulaşdırmaq kifayətdir. Sonra getmək və fitnesə, rəqslərə, aerobikaya, şeypinqə və ya istənilən başqa idman növünə yazılmaq olar, hansı ki, ürəyincə sizə olacaq, əsas, hərəkət etməkdir! Mütəxəssislər tərəfindən qeyd edilmişdir ki, qızlarda, hansılar ki, daim fitneslə və ya rəqslərlə məşğul olurlar, fiziki əhəmiyyətli dərəcədə azaldılar, və zamanla, PMS-ın psixoloji simptomlarını.
Öz qidalanmanızı izləyin, PMS zamanı qəhvəni istisna edin, ümumiyyətlə, o məhsullar, hansılar ki, kofeini özündə saxlayırlar, çünki o tez qıcıqlanmanı və ümumi emosional qeyri-sabiti gücləndirməyə bacarıqlıdır. Alkoqoldan çəkinin, o PMS dövründə yüksəldilmiş təsiri göstərə bilər, un və qızardılmış şirinlikləri arzu olunan deyillər amma bütöv dənlərlə düyü, kartof və çörək tövsiyə edilir – onlar serotin yaranmasına imkan yaradırlar, hansı ki, emosional vəziyyəti sabitləşdirir.
Streslərdən, əsəb pozğunluqlarından və emosional gərginliklərdən çəkinin, əgər müstəqil alınmırsa, onda streslərlə mübarizə üzrə xüsusi metodikaları öyrənin, tənəffüs tapşırıqlar, yoqa və meditasiya kömək edirlər yaxşı.
Müalicə əlavə etmək olar və çobanyastığının ot cövhərləriylə vannaların qəbuluyla, nanələr, lavanda və yovşan yağı. Küknar və çəhrayı yağın ayaqların ayaq altlarına sürtmə PMS sindromları vaxtı kömək edirlər yaxşı.
