Testosteron hormonu kişilərdə əzələ kütləsinin artması, sümük sıxlığı, enerji səviyyəsi və cinsi funksiya kimi bir çox mühüm prosesdə rol oynayır. Yaşlanma ilə birlikdə testosteron səviyyəsi təbii olaraq azalır, lakin bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və qidalanma vərdişləri ilə bu səviyyəni təbii yolla artırmaq mümkündür.
Sağlam Həyat Tərzi:
* Kifayət qədər yuxu: Yuxu çatışmazlığı testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Gecədə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu almağa çalışın.
* Stressi idarə etmək: Xroniki stress kortizol hormonunun səviyyəsini artırır, bu da testosteron istehsalını əngəlləyə bilər. Meditasiya, yoqa və ya hobbinizlə məşğul olmaq kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq edin.
* Mütəmadi məşq: Xüsusilə ağırlıq qaldırma və yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Həftədə ən azı 2-3 dəfə məşq etməyə çalışın.
* Sağlam çəki: Artıq çəki, xüsusilə qarın nahiyəsində olan piylənmə testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Sağlam qidalanma və müntəzəm məşqlə ideal çəkiyə nail olmağa çalışın.
Qidalanma:
* Vitamin D: Vitamin D testosteron istehsalı üçün vacibdir. Günəş işığına məruz qalmaq və ya vitamin D əlavələri qəbul etmək səviyyənizi artıra bilər.
* Sink: Sink də testosteron istehsalı üçün vacib mineraldır. Qırmızı ət, dəniz məhsulları və qoz-fındıq sinklə zəngindir.
* Sağlam yağlar: Sağlam yağlar, xüsusilə monodoğmamış və polidoğmamış yağlar testosteron istehsalı üçün vacibdir. Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və balıq yağı kimi mənbələrdən kifayət qədər yağ alın.
* Şəkər və emal edilmiş qidaları məhdudlaşdırın: Yüksək miqdarda şəkər və emal edilmiş qidalar testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Bu qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Diqqət: Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən və ya həyat tərzinizi dəyişməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir.
