1. Süd məhsulları.
İstənilən süd məhsulları yuxuculluğa səbəb ola bilər, amma ən çox yuxuya böyük miqdarda kalsium özündə saxlayan bərk pendir malikdir. Pendirlə buterbrod daha güclü effektə gətirib çıxaracaq, çünki karbohidratlar triptofanın funksiyasını aktivləşdirir.
2. Xelbı yağı.
Və ya xilbı. Məhsul rasionda tez-tez rast gəlmir, amma olduqca məşhurdu. Sedativ effektindən başqa xelbı yağı iştahanı yaxşılaşdırır və potensiyanı stimullaşdırır.
3. Badam.
Fındıq triptofanla zəngindir – yuxunun hormonu. Amma bundan başqa badamda maqnezium olur, hansı ki, əzələlərin gərginliyini aşağı salır. Məhz maqnezium kürülərdə qıcolmalar vaxtı hamilələlərə təyin edirlər. Hər halda, amma bu fındıqlar sizdə yuxuculluğu doğuracaq.
4. Bananlar.
Bananlarda triptofan var necə ki, badamda, amma onlarda həmçinin şəkər maqnezium və kalium var, hansılar ki, sürətlə sizin beyininizə yuxunun hormonunu nəql edirlər və budur siz artıq əsnəyirsiniz.
5. Qozlar.
Qozlar badam kimidir, onlarda triptofan belə zəngin deyil, amma onlarda çox melatonin var hansı ki, həmçinin yuxuculluğa səbəb olur.
6. Gilas.
Gilasda melatonin kifayət qədər zəngindir, amma dişləmə zamanı giləmeyvələrin ovucu sizi ayaqlardan yıxmayacaq, amma albalı şirəsi bunu edə tamamilə bilər.
7. Çobanyastığı çayı
Çobanyastığıda qlisin var. Bəli, məhz o ki, aptekdə satılır. Qlisin sakitləşdirən və bir az yuxugətirən hərəkətə malikdir. Və hələ çobanyastığı çox gözəl antivirusdur və sətəlcəmə qarşıdır. Amma budur işdə çobanyastığı çayını içmək lazım deyil.
8. Balqabağın tumları.
Balqabaq tumları triptofanla, maqneziumla və sinklə zəngindir, nə sizi zəiflədilmiş və sakit edir.
9. Ağ düyü.
Ağ düyüdə yüksək qlikemik indeks və düyü sıyığının porsiyasını yeyib siz təxminən 3-4 saat sonra yatmağı istəyəcəksiniz.
10. Piyli balıq.
Piyli balıqda omeqa turşusu var, belə tunes və ya qızılbalıq kimi, melatonin təkmilləşdirməsini artırırlar, hansının ki, iş prinsipini siz artıq bilirsiniz.
