ŞPAQATIN XEYİRİ
Ən vacib — şpaqatda oturma menstruasiya dövrünü normallaşdırmağa kömək edir.
Kiçik tasın orqanlarının endirilməsinin imkanı qarşısını alır.
Sübut edilmişdir ki, yaxşı dartılmayla qadınlara, uşağa hamilə olmaq çox daha asandır, həmçinin daha az ağrılıdır onu doğmaq.
Bu tapşırığın icra edilməsi zamanı kiçik tasın orqanlarında qan dövranı yaxşılaşır, qarın boşluğunda. Bu sidik-tənasül sisteminin orqanlarının xəstəliklərinin əla profilaktikasıdır necə kişilərdə, həm də qadınlarda.
Damarların varikoz genişlənməsinə mane olur.
İmmun sisteminin işini yaxşılaşdırır.
DARTILMA ÜÇÜN TAPŞIRIQLAR
1. Başlanğıc üçün standart bədənin açılışmasını et, əzələləri qızdırmaq üçün.
2. Bir ayaqla hücumu irəli et və tam pəncəyə dizdə belə onun əyilmişinə qoy ki, dizdən pəncəyə qədər ayaq yerə perpendikulyar olsun. Ovuclarla pəncənin hər iki tərəfi üzrə döşəməyə dirən, başı düz mütləq saxla və irəli bax. Dəqiqənin ətrafında belə pozada ol, aralıq sahəsinin əzələlərini dartaraq bir az məşq et. Həminki özünü başqa ayaqla et.
3. Bu poza məntiqli davam yuxarıda təsvir ediləndir. Korpusu düzəlt, kürəyi əy, və əlləri qaldır. Davam et necə ovucları birləşdirib və çiyinləri düzəldib yuxarı. Dəqiqənin ətrafında belə vəziyyətdə ol. Bu tapşırıq onurğa üçün çox faydalıdır. Dayaq ayağını dəyiş və həminki özünü təkrarla.
4. Əvvəlki pozanı qəbul et: bir ayaq dizdə əyilmişdir və irəli atılmışdır, ikinci geri davam edir. O ayağın hər iki tərəfi üzrə ovucu qoy ki, irəlidə, şəkildə göstərildiyi kimi. Yerin səthiylə bağlı onun paralel vəziyyətini izləyərək yerə döş qəfəsini çək. Hər nəfəs verməylə tam aşağı əyil. Həminki özünü başqa ayaqla təkrarla.
5. Əvvəlki pozada olaraq, yerə sinəylə və çənəylə toxunmağa çalış.
6. Qurtaran poza — uzununa şpaqatdır və ya maksimal mümkün olan sənin üçün onun variantı.
Ən vacib — şpaqatda oturma menstruasiya dövrünü normallaşdırmağa kömək edir.
Kiçik tasın orqanlarının endirilməsinin imkanı qarşısını alır.
Sübut edilmişdir ki, yaxşı dartılmayla qadınlara, uşağa hamilə olmaq çox daha asandır, həmçinin daha az ağrılıdır onu doğmaq.
Bu tapşırığın icra edilməsi zamanı kiçik tasın orqanlarında qan dövranı yaxşılaşır, qarın boşluğunda. Bu sidik-tənasül sisteminin orqanlarının xəstəliklərinin əla profilaktikasıdır necə kişilərdə, həm də qadınlarda.
Damarların varikoz genişlənməsinə mane olur.
İmmun sisteminin işini yaxşılaşdırır.
DARTILMA ÜÇÜN TAPŞIRIQLAR
1. Başlanğıc üçün standart bədənin açılışmasını et, əzələləri qızdırmaq üçün.
2. Bir ayaqla hücumu irəli et və tam pəncəyə dizdə belə onun əyilmişinə qoy ki, dizdən pəncəyə qədər ayaq yerə perpendikulyar olsun. Ovuclarla pəncənin hər iki tərəfi üzrə döşəməyə dirən, başı düz mütləq saxla və irəli bax. Dəqiqənin ətrafında belə pozada ol, aralıq sahəsinin əzələlərini dartaraq bir az məşq et. Həminki özünü başqa ayaqla et.
3. Bu poza məntiqli davam yuxarıda təsvir ediləndir. Korpusu düzəlt, kürəyi əy, və əlləri qaldır. Davam et necə ovucları birləşdirib və çiyinləri düzəldib yuxarı. Dəqiqənin ətrafında belə vəziyyətdə ol. Bu tapşırıq onurğa üçün çox faydalıdır. Dayaq ayağını dəyiş və həminki özünü təkrarla.
4. Əvvəlki pozanı qəbul et: bir ayaq dizdə əyilmişdir və irəli atılmışdır, ikinci geri davam edir. O ayağın hər iki tərəfi üzrə ovucu qoy ki, irəlidə, şəkildə göstərildiyi kimi. Yerin səthiylə bağlı onun paralel vəziyyətini izləyərək yerə döş qəfəsini çək. Hər nəfəs verməylə tam aşağı əyil. Həminki özünü başqa ayaqla təkrarla.
5. Əvvəlki pozada olaraq, yerə sinəylə və çənəylə toxunmağa çalış.
6. Qurtaran poza — uzununa şpaqatdır və ya maksimal mümkün olan sənin üçün onun variantı.
