Artıq çəki olmayanlara sallanmış qarından necə qurtulmaq olar
Sallanmış qarın bir çox insanların xəyal qırıqlığına səbəb olur. Qimnastika ilə məşğul olmaq bu piyi itirmək mühüm aspekti olsa da, siz kilo itirmək üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
Bədənin çəkisi üzrə gimnastikanı, kardionu və xüsusi tapşırıqları yerinə yetirərək, sağlam qidalanmayla uyğun olaraq, siz nəyinki piyi yandıracaqsınız həm də əzələ tonusunu tək qarının aşağı hissəsində deyil, həm də bütün bədən üzrə yaxşılaşdıracaqsınız.
Kardio məşğələlər edin
Gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, kikboksinq, roller skating və aerobika-bütün bunlar ürək-damar məşqləri formasıdır. Bunlar - ürək-damar məşqləri bədən boyunca yağ yandırır.
Arıqlama üçün ən azı 60 dəqiqə ərzində kardio-tapşırıqları yerinə yetirin, həftədə dörd-beş gün. Hərəkətləri yerinə yetirərkən, ağır nəfəs alana və tərləyənədək məşq edin.
Tibbi top ilə dönmə hərəkətlərini və həmə hərəkətlərini növbə ilə edin
dönmə hərəkətlərini və qalxıb – enmə hərəkətlərini edərkən eyni zamanda ayaq və və qarın əzələləri ilə işləyirsiniz. Ayaqları qatlayaraq ayağa qalxın və qarnınızın qarşısında topu saxlayın. Sağ ayağınızla irəli bir addım ataraq, gövdənizi sağa dödərin.
Bunu edərkən, topu sağ gövdənizin sağ tərəfinə çəkin. Yavaş-yavaş irəliləyirbelinizi fırladaraq irəliyə doğru həmlələr edin və sol ayağınızı irəli atın. Ayağınız yerə toxunduqda daha bir həmlə edib sol tərəfə dönərək topu gövdənizin sol tərəfinə keçirin. Sola-sağa növbə ilə təkrarlayın.Qarın nahiyyəsinin yığılmasını hiss edəcəksiniz.
Qayçı hərəkətini edin
qayçı hərəkəti qarın əzələlərinin aşağı hissəsinə daetıcı ştanqın köməyi ilə təsir edir. Ştanqdan dartınarkən , əlini çiynindən tutaraq sağ ayağıbızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Onu yavaş-yavaş aşağı salaraq sol ayağınızı eyni zamanda qaldırın. Bu hərəkəti irəli- geri təkrarlayın.Daha asan variant etmək üçün düz ayaq yerinə dizlərinizi havaya qaldırın və qayçı hərəkətini edin.
Pəhrizi dəyişdirin
Sizin pəhrizdə hətta kiçik dəyişikliklər çəki itirmək üçün az da olsa dəyişiklik verə bilər. Ciddi rejimə riayət etməli və ya bütün ərzaq qruplarını istisna etməli olduğunuzu düşünməyin. Əgər mətbəx sevirsinizsə, reseptlərinizdə aşağı kalorili əvəzediciləri cəhd edin.
Ev şəraitində qidanın hazırlanması daha çox çəkini atmağa kömək edir, xüsusilə əgər siz qidanın qəbullarında piylərin və kalorilərin miqdarını azaltmaq yollarını axtarırsınızsa.
Dəyişikliklər etdiyiniz zaman bu dəyişikliklərə ilk zamanlar alışmayacaqsınız, lakin tezliklə öyrəşəcəksiniz.
Nəzərə alın ki, qarında piydən qurtulmağa cəhdlərdə həbləri, i və ya pəhrizə əlavələr faydasızdır . Təəssüf ki, bu üsulların əksəriyyəti işləmir (və bir çox hallarda təhlükəlidir ).
