Məşqlər proqramı, hansını ki, biz indi sənə təklif edəcəyik, universaldı. O qadınlar kimi yaxınlaşır, həm də kişilərə, səyləri və trenajorların mövcudluğunu tələb etmir. Arıqlamanın bu proqramını sən evdə keçə bilərsən. Heç olmasa ona gündə yarım saat vaxt ayır, və nəticə artıq ikinci həftəyə gözə çarpan olacaq.
Əhəmiyyətlidir. Ki, öz çəkini azaltmağa gözə çarpan, rasionu tənzimlə. Sərf edilən kaloriləri hesabla. Onlar çox alınmalı deyil, nə qədər sən bir gün ərzində xərcləyəcəksən. Çox su mütləq iç — gündə 2 litrdən. Belə sən sağlam əzələ kütləsini formalaşdıra biləcəksən.
Arıqlama üçün proqram
Bazar ertəsi
5 çömbəlmə, pəncələri qopartmadan;
divarda oturma 20 saniyəsi;
planka 10 saniyəsi;
ayağın mövqeyindən 15 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
15 eşmə uzanaraq;
10 hücum;
pres 5 dəfə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 10 çırpılması.
Çərşənbə axşamı
5 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
10 eşmə uzanaraq;
ayağın mövqeyindən 10 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
5 jim;
15 hücum;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 25 saniyə;
planka 20 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 15 çırpılma.
Çərşənbə
10 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 15 dəfə;
15 eşmə uzanaraq;
divarda oturma 30 saniyə;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 20 çırpılma;
20 hücum;
planka 30 saniyəsi.
Cümə axşamı
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
20 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
planka 25 saniyə;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 40 saniyə;
25 hücum;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
10 jim.
Cümə günü
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 20 dəfəsi;
planka 30 saniyə;
15 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
ayağın mövqeyindən 25 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
divarda oturma 30 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 25 çırpılması.
Şənbə günündən və bazar günündən istifadə et istirahət etmək üçün və əzələ parçasına bərpa olmağa imkan vermək üçün. Özünü qoru və öz sağlamlığını — savadlı və məmnuniyyətlə arıqla!
Əhəmiyyətlidir. Ki, öz çəkini azaltmağa gözə çarpan, rasionu tənzimlə. Sərf edilən kaloriləri hesabla. Onlar çox alınmalı deyil, nə qədər sən bir gün ərzində xərcləyəcəksən. Çox su mütləq iç — gündə 2 litrdən. Belə sən sağlam əzələ kütləsini formalaşdıra biləcəksən.
Arıqlama üçün proqram
Bazar ertəsi
5 çömbəlmə, pəncələri qopartmadan;
divarda oturma 20 saniyəsi;
planka 10 saniyəsi;
ayağın mövqeyindən 15 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
15 eşmə uzanaraq;
10 hücum;
pres 5 dəfə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 10 çırpılması.
Çərşənbə axşamı
5 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
10 eşmə uzanaraq;
ayağın mövqeyindən 10 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
5 jim;
15 hücum;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 25 saniyə;
planka 20 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 15 çırpılma.
Çərşənbə
10 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 15 dəfə;
15 eşmə uzanaraq;
divarda oturma 30 saniyə;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 20 çırpılma;
20 hücum;
planka 30 saniyəsi.
Cümə axşamı
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
20 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
planka 25 saniyə;
pres 15 dəfə;
divarda oturma 40 saniyə;
25 hücum;
ayağın mövqeyindən 20 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
10 jim.
Cümə günü
15 çömbəlmə, pəncələr qopartmadan;
pres 20 dəfəsi;
planka 30 saniyə;
15 eşmə uzanaraq;
30 hücum;
ayağın mövqeyindən 25 tullanma birlikdə, əllər ayağın mövqeyinə salınmışdır həll edilmiş, əllər yuxarı;
divarda oturma 30 saniyə;
yerdə qaçış zamanı ayaqların 25 çırpılması.
Şənbə günündən və bazar günündən istifadə et istirahət etmək üçün və əzələ parçasına bərpa olmağa imkan vermək üçün. Özünü qoru və öz sağlamlığını — savadlı və məmnuniyyətlə arıqla!
