"Bumeranğın effekti"
Çox pəhrizlər kifayət qədər qısa dövr üçün bir neçə kiloqram atmağa icazə verir. Ancaq, ehtimal var ki, itirilmiş çəki qayıdacaq, yeməkdə məhdudiyyətlər çıxardılan kimi. Bundan qaçmaq üçün, həftədə 1-2 kq atmağa icazə verən o qədərdə sərt olmayan pəhrizləri seçməmək daha yaxşıdır. Onda şans maksimaldı müsbət nəticəni saxlamaq üçün.

Az kalorili pəhrizlər
Çox yaxşı üsuldu bir neçə artıq kiloqramı atmağa sürətli. Ancaq, az kalorili məhsullarla qidalanaraq, insan aclığın hissini daim hiss edir və monoton menyu pəhrizə riayət etmədən kəsilməyə və imtinaya gətirir. Ən kiçik əzizləmə – yerdə itirilmiş kiloqramlardır. Sistematik dözməmələr itirilmişi yenidən əldə etməyə, həm də əlavə kiloqramları gətirir.

Sərt qadağalar
Sərt məhdudiyyətlərlə (şirinsiz, duzlusuz, piylisiz, qızardılmışsız və s.) pəhrizləri seçmək lazım deyil, Zamanla, qadağan edilmişə meyil yalnız artacaq və bütün cəhdlər küllə dönəcək.

Ac qalma
Bu artıq kiloqramlardan qurtulmaq üçün pis üsul deyil, yalnız nəzərə almaq lazımdır ki, orqanizm bir çox qidalı və faydalı maddələri əskik alır, və buradan qarşısı alınmaz iştaha, pis əhval, baş ağrı. Fikirləşməyə dəyir, belə qurbanlar lazımdırmı. Bundan başqa, insan adət edilmiş rasiona qayıdan kimi, kiloqramlar hökmən qayıdacaq.

Pəhriz - bu həyat stilidir, və deyil iki kiloqramı atmaq üsulu. Özü üçün kiçik məhdudiyyətlərlə qidalanmanın planını müəyyən etmək daha yaxşıdır, onda çəki gedəcək yavaş, amma, çətin ki, kiloqramlar qayıdacaq.

Çox əhəmiyyətlidir ki, menyu tənzimlənmiş olsun, buna görə qidanın hər qəbulu vaxtı "boşqab qaydasını" rəhbər tutmağa dəyir. Bunun üçün kiçik boşqabı 4 hissəyə xəyalən bölmək lazımdır. Onlardan ikisi tərəvəzlər və meyvələr (çiy, qaynanmışlar, pörtlədilmişlər) tutmalıdır, 1/4 piyli zülal olmayan (toyuq, balıq, hindi, kəsmik və s.) və qalmış dörddə biri - mürəkkəb karbohidratlardır (sıyıqlar, makaronlar). Belə yanaşma vaxtı kalorilər, dələlər, piyləri və karbohidratları hesab etmək ehtiyacı yoxdur, və rasion faydalı və tarazlaşdırılmış alınacaq.