...
Sizə arıqlamağa imkan verməyən 5 pis vərdiş
Qamətli olmaq üçün, ilk növbədə, zərərli, pis meyllərdən qurtulmaq lazımdır, hansılar ki, orqanizmə nasazlıqlarsız və pis simptomlarsız işləməyə icazə vermirlər. Bu vərdişlər nədir və kilo verməyə necə təsir edirlər.
Daimi yuxusuzluq və stress
Artıq elmi sübut edilmişdir ki, yuxusuzluq insanın bədəninin ağırlığına pis təsir edir. Xroniki yuxusuzluq isə əmək xəstələrinin 60% - də piy qatının nəzarətsiz yığılmasına və müvafiq olaraq, çəkinin artmasına səbəb olur.
Gündə ən azı altı saat yatmaq lazımdır, bu halda yuxuya gecə yarısına qədərgetmək lazımdır. Yalnız yaxşı istirahət etmiş insanın orqanizmi, düzgün işləyir və maddələr mübadiləsi mənfi, çöküntülərsiz olur.
Mübadilə proseslərində iştirak edən melatonin hormonu istehsalı yalnız yuxu zamanı baş verir. Stress də yuxusuzluğa bənzər fəaliyyət göstərir.
Daim stress vəziyyətində olarkən, onu boğmaq üçün yeyən, insan öz orqanizminə zərər vurur.
Balanslaşdırılmış səhər yeməyi
İş günüən başlayaraq, orqanizmi yük üçün hazırlamaq lazımdır, yəni səhər yeməyində ,tərkibində zülallar və gün ərzində uzun və səmərəli iş üçün kifayət qədər enerji azad edilməsi üçün, sürətli karbohidratlar yeməlidir .
Вечером лучше готовить и употреблять легкие овощные салаты, с порцией отварного белого мяса, или кисломолочные продукты.
Axşam yüngül tərəvəz salatlarından, bit tikə qaynadılmış ağ ət və ya qaynadılmış süd məhsullarından istifadə etmək daha yaxşıdır
"Zərərli qidalar»
Küçə "fastfudları" nı yemək, qazlı içkilər içmək və müxtəlif şirniyyatları yemək istəyirsinizsə, onda arıqlamaq mümkün deyil.
Əsas qida qəbulları arasında, "fast food" tədricən kilo verməyə gətirib çıxarır.
Normal metabolizm və yaxşı fiziki forma üçün, sağlam qidaları, daha çox tərəvəz və meyvələri, və ya konservantlardan, yağlardan, böyük miqdarda şəkərdən istifadə etmədən hazırlanmış qidaları istifadə etmək vərdişini əldə etmək lazımdır.
Çox miqdarda yağlarla hazırlanmış qızardılmış qidaları yemək, və ya yağlı süd məhsullarının yeyilməsi, güclü ət bulyonlarının, və ya salatlar, mayonezlə doldurulmuş bunlar artıq santimetrləri əlavə edir.
Buna görə soyuducunuzu "zərərli qidalardan" azad etmək lazımdır ki, onları bir daha dadmamaq üçün .
Su balansı
Su içə bilmirsiniz? Bədənin metabolik sistemlərinin işini stimullaşdırmaq, dəri hüceyrələrinin lazımi turqorunu qorumaq və bədəndən toksinləri və şlaklarının sürətlə çıxarmaq üçün ən azı 1,5-2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Səhər, boş bir mədədə bir stəkan su içmək, bir neçə damcı limon suyu əlavə etməklə, dünəndən etibarən ortaya çıxan çöküntüləri aradan qaldıra bilərsiniz.
Zəif motivasiya
Bazar günü səhər yuxudan oyananda özünə yeni üsulla qidalanmağa başlamabğa, sağlam həyat tərzini aparmağa söz verirsiniz, amma, bu prosesi azar ertəsi gününə təxirə salırsınız. Təxirə salınma sonra təkrarlanır.
Vəziyyəti düzəltmək üçün motivasiyanı artırmaq lazımdır. Sevimli şəklinizə baxın, harada sizin bədənininzdə gözəl kostyum, və ya heyrətamiz don qüsursuz oturur.
Müalicə edən həkimə gedin, əlbəttə ki, nəzarət edilməli olan problemlər olacaq və kilo itkisi müvəffəqiyyətli bir müalicənin açarıdır.
Düzgün yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək lazımdır:
Sağlam qida, təzə tərəvəz, meyvə, yağsız ət və turş süd məhsulları ilə qidalanın,
əsas yemək və qəlyanaltı rejiminə riayət edin,
"zərərli məhsulları» qurtarmaq
gündüz pəhrizinin su rejiminə riayət edin,
yuxu rejimi seçin stress təsiri istisna edir.
Bütün pis vərdişlərini quraraq, onları aradan qaldıraraq, yemək yeyərək, sağlamlığa faydalı, 2-3 həftə ərzində, Yeni düzgün qidalanma vərdişləri hazırlanacaq, hansılar ki, artıq arzu etmək istəməyəcəklər.
