Hamilə qadınlar üçün gəzintilər nə qədər faydalıdır?
1. Bu əzələlərin çox gözəl məşqidir. Həm də yerimə vaxtı praktik olaraq bütün qruplar işə düşür, həmçinin pres, hansı ki, hamiləliyin vəziyyətindən
gedişi və doğuşun gedişi birbaşa asılıdır. Belə, əgər bu əzələlər inkişaf etmiş və möhkəm olacaqsa, onda siz qarının (o xüsusi əzələ korsetini saxlayacaq) və diastazın həddən artıq artmasından qaçacaqsınız, həmçinin özünə gücənmələr (onların prosesində fəal mətbuatların işə düşməsi) zamanı işi yüngülləşdirəcəksiniz.
2. Piyada gəzintilər zamanı tənəffüs və ürək-damar sistemləri fəal işləyir, və onların məşqi həmçinin çox faydalıdır. Onlarda hamiləliklər dövründə uşaqlığın gücləndirilmiş qan təchizatını təmin etmək ehtiyacıyla bağlı yüksəldilmiş yüklənmə uzanır. Yerimə damarları bərkidir və qan təchizatını yaxşılaşdırır, buna görə körpə bütün lazımlı qidalı maddələri alacaq dəqiq.
3. Təmiz havada müntəzəm gəzintilər körpənin hipoksiyasının inkişafının riskini aşağı salır, yəni oksigen ac qalması. Yerimə və aktiv nəfəs zamanı bütün parçalar oksigenlə doyur, o qana düşür və gələcək uşağa uşaqlığa çatdırılır.
4. Yerimə həzmi yaxşılaşdırmağa və bağırsaqların peristaltikasını normallaşdırmağa kömək edəcək, nə belə çoxları üçün nəzakətli və aktual hamilələri qəbzlik kimi problemi həll etməyə icazə verəcək.
5. Hətta qısa gəzinti güc verəcək, gümrahlığın yükünü hədiyyə edəcək, pis fikirlərdən yayındıracaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq ki, hamilələr üçün çox və çox faydalıdır.
6. Daim gəzərək, siz qamətli və cazibədar fiquru saxlaya biləcəksiniz, axı yerimə – bu əla kaloriləri yandırmaq və artıq kiloqramlardan qurtulmaq üsuludur.
7. Siz immuniteti bərkidə biləcəksiniz, çünki gəzintilər – bu bir növ bərkitmədir, həm də tamamilə təhlükəsiz.
Hərçənd piyada gəzintilər çox faydalıdır, bəzi gələcək analara onlar məsləhət görülməmişlər və ya zərərlidir. Ciftin, uşaqlığın qipertonusu və ya onun quruluşunun anomaliyaları vaxtı risk etmək lazım deyil, vaxtından əvvəl doğuşun və ya düşüyün təhlükəsi vaxtı, həmçinin ORVİ və ya qrip vaxtı və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi vaxtı. Gəzintini təxirə salın və pis əhval vaxtı.
Nə qədər gəzmək lazımdır?
Neçə vaxt, gələcək anaya gəzmək lazımdır? Ümumiyyətlə, bir gəzintinin optimal müddəti 1,5-2 saat təşkil edir. Amma təmiz havada o qədər uzun müddətli olma özünə icazə verə bilər bütün hamilələr deyil ki, bu vaxtın çatışmazlığıyla tez-tez bağlıdır. Həmçinin planları pozmaq bacarar və pis hava. Və buna görə tövsiyələrə tərəfdar olmağa ciddi lazım deyil, sadəcə hər gün küçəyə çıxmağa və orada qalmağa çalışın daha uzun.
Gəzintilər xeyiri dəqiq gətirəcək, əgər bəzi sadə qaydalara riayət etsəz:
1. Yaxınlaşan vaxtı seçin. Gəzmək belə, yayda hamısından yaxşı və ya səhər saat 11-ə qədər, və ya 17:00-dən sonra, bu saat günəş daha az fəaldır. Amma payızda və ya qışda, əksinə gec, gündüz evdən çıxmaq daha yaxşıdır, nə vaxt ki, hava kifayət qədər qızdı.
2. Əgər əvvəl siz aktiv həyat tərzini aparmırdınızsa və praktik olaraq hərəkət etmirdinizsə, onda hamiləlik zamanı coşqun fəallığı inkişaf etdirmək lazım deyil, bu düzgün deyil və təhlükəlidir. Həm də həmçinin yerdə oturmaq lazım deyil. Kiçikdən başlayın, sonra yüklənməni tədricən artırın.
3. Uyğun tempi seçin. Çox tez gəzmək lazım deyil, siz dərhal yorulacaqsınız. Həm də yavaş yerimə belə faydalı deyil, ona görə orta məxrəci tapın.
4. Əgər siz yoruldunuzsa, onda oturun, bir az istirahət etmək üçün. Yorulmaları icazə verməyin.
5. Əgər siz pis özünü hiss etdinizsə, dərhal gəzintini kəsin və evə yola düşün. Uzanın, rahatlayın, ilıq suyun stəkanını için.
6. Öz qamətini izləyin və yüklənməni bərabər bölün: kürək düz olmalıdır, baş – qaldırılmış, tas bir az irəli vermək olar, yerini dəyişmiş ağırlıq mərkəzini tənzimləmək üçün.
7. Aktiv yerimədən sonra öz ayaqlarına istirahət etməyə mütləq imkan verin, əzələlərdən və damarlardan yüklənməni çəkmək üçün və varikozun inkişafının risklərini azaltmaq üçün. Oturmaq və ya uzanmaq və hər hansı hündürlüyə ayaqları qoymaq hamısından yaxşıdır, bu damarlardan qanın normal suaxanını təmin edəcək.
8. Hamiləliyin gec müddətlərində gəzərək, həmişə özü yanında sənədlərə və mübadilə tibbi kartına malik olmaq daha yaxşıdır, axı doğuş istənilən vaxt praktik olaraq başlana bilər, ona görə doğum evinə səfərə hazır olmaq lazımdır.
9. Özüylə təmiz suyla butulkanı saxlayın, həmçinin dişləmə üçün yüngül yeməyi, məsələn, meyvə və ya içməli yoqurt.
1. Bu əzələlərin çox gözəl məşqidir. Həm də yerimə vaxtı praktik olaraq bütün qruplar işə düşür, həmçinin pres, hansı ki, hamiləliyin vəziyyətindən
gedişi və doğuşun gedişi birbaşa asılıdır. Belə, əgər bu əzələlər inkişaf etmiş və möhkəm olacaqsa, onda siz qarının (o xüsusi əzələ korsetini saxlayacaq) və diastazın həddən artıq artmasından qaçacaqsınız, həmçinin özünə gücənmələr (onların prosesində fəal mətbuatların işə düşməsi) zamanı işi yüngülləşdirəcəksiniz.
...
2. Piyada gəzintilər zamanı tənəffüs və ürək-damar sistemləri fəal işləyir, və onların məşqi həmçinin çox faydalıdır. Onlarda hamiləliklər dövründə uşaqlığın gücləndirilmiş qan təchizatını təmin etmək ehtiyacıyla bağlı yüksəldilmiş yüklənmə uzanır. Yerimə damarları bərkidir və qan təchizatını yaxşılaşdırır, buna görə körpə bütün lazımlı qidalı maddələri alacaq dəqiq.
3. Təmiz havada müntəzəm gəzintilər körpənin hipoksiyasının inkişafının riskini aşağı salır, yəni oksigen ac qalması. Yerimə və aktiv nəfəs zamanı bütün parçalar oksigenlə doyur, o qana düşür və gələcək uşağa uşaqlığa çatdırılır.
4. Yerimə həzmi yaxşılaşdırmağa və bağırsaqların peristaltikasını normallaşdırmağa kömək edəcək, nə belə çoxları üçün nəzakətli və aktual hamilələri qəbzlik kimi problemi həll etməyə icazə verəcək.
5. Hətta qısa gəzinti güc verəcək, gümrahlığın yükünü hədiyyə edəcək, pis fikirlərdən yayındıracaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq ki, hamilələr üçün çox və çox faydalıdır.
6. Daim gəzərək, siz qamətli və cazibədar fiquru saxlaya biləcəksiniz, axı yerimə – bu əla kaloriləri yandırmaq və artıq kiloqramlardan qurtulmaq üsuludur.
7. Siz immuniteti bərkidə biləcəksiniz, çünki gəzintilər – bu bir növ bərkitmədir, həm də tamamilə təhlükəsiz.
Hərçənd piyada gəzintilər çox faydalıdır, bəzi gələcək analara onlar məsləhət görülməmişlər və ya zərərlidir. Ciftin, uşaqlığın qipertonusu və ya onun quruluşunun anomaliyaları vaxtı risk etmək lazım deyil, vaxtından əvvəl doğuşun və ya düşüyün təhlükəsi vaxtı, həmçinin ORVİ və ya qrip vaxtı və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi vaxtı. Gəzintini təxirə salın və pis əhval vaxtı.
Nə qədər gəzmək lazımdır?
Neçə vaxt, gələcək anaya gəzmək lazımdır? Ümumiyyətlə, bir gəzintinin optimal müddəti 1,5-2 saat təşkil edir. Amma təmiz havada o qədər uzun müddətli olma özünə icazə verə bilər bütün hamilələr deyil ki, bu vaxtın çatışmazlığıyla tez-tez bağlıdır. Həmçinin planları pozmaq bacarar və pis hava. Və buna görə tövsiyələrə tərəfdar olmağa ciddi lazım deyil, sadəcə hər gün küçəyə çıxmağa və orada qalmağa çalışın daha uzun.
Gəzintilər xeyiri dəqiq gətirəcək, əgər bəzi sadə qaydalara riayət etsəz:
1. Yaxınlaşan vaxtı seçin. Gəzmək belə, yayda hamısından yaxşı və ya səhər saat 11-ə qədər, və ya 17:00-dən sonra, bu saat günəş daha az fəaldır. Amma payızda və ya qışda, əksinə gec, gündüz evdən çıxmaq daha yaxşıdır, nə vaxt ki, hava kifayət qədər qızdı.
2. Əgər əvvəl siz aktiv həyat tərzini aparmırdınızsa və praktik olaraq hərəkət etmirdinizsə, onda hamiləlik zamanı coşqun fəallığı inkişaf etdirmək lazım deyil, bu düzgün deyil və təhlükəlidir. Həm də həmçinin yerdə oturmaq lazım deyil. Kiçikdən başlayın, sonra yüklənməni tədricən artırın.
3. Uyğun tempi seçin. Çox tez gəzmək lazım deyil, siz dərhal yorulacaqsınız. Həm də yavaş yerimə belə faydalı deyil, ona görə orta məxrəci tapın.
4. Əgər siz yoruldunuzsa, onda oturun, bir az istirahət etmək üçün. Yorulmaları icazə verməyin.
5. Əgər siz pis özünü hiss etdinizsə, dərhal gəzintini kəsin və evə yola düşün. Uzanın, rahatlayın, ilıq suyun stəkanını için.
6. Öz qamətini izləyin və yüklənməni bərabər bölün: kürək düz olmalıdır, baş – qaldırılmış, tas bir az irəli vermək olar, yerini dəyişmiş ağırlıq mərkəzini tənzimləmək üçün.
7. Aktiv yerimədən sonra öz ayaqlarına istirahət etməyə mütləq imkan verin, əzələlərdən və damarlardan yüklənməni çəkmək üçün və varikozun inkişafının risklərini azaltmaq üçün. Oturmaq və ya uzanmaq və hər hansı hündürlüyə ayaqları qoymaq hamısından yaxşıdır, bu damarlardan qanın normal suaxanını təmin edəcək.
8. Hamiləliyin gec müddətlərində gəzərək, həmişə özü yanında sənədlərə və mübadilə tibbi kartına malik olmaq daha yaxşıdır, axı doğuş istənilən vaxt praktik olaraq başlana bilər, ona görə doğum evinə səfərə hazır olmaq lazımdır.
9. Özüylə təmiz suyla butulkanı saxlayın, həmçinin dişləmə üçün yüngül yeməyi, məsələn, meyvə və ya içməli yoqurt.
