Süd vəziləri böyük və kiçik döş əzələlərində yerləşdirilmişdir, buna görə büstün artımı üçün fiziki tapşırıqların köməyi ilə döş əzələlərinin həcmini artırmaq lazımdır.

Bir çox döş əzələlərinin artımına yönəldilmiş məşğuliyyətləri həftədə 3-4 dəfə keçirmək lazımdır. Məşqlər 4-8 həftəyə qədər davam edir. Bu vaxt ərzində büstün çevrəsi 4-6 sm artacaq.

Təsvir edilən tapşırıqlardan başqa ovxalamanı daim etmək tövsiyə edilir, masaj; havada müntəzəm gəzintilər faydalıdır və səkkizsaatlıq yuxu.

Tapşırıq 1

Başlanğıc vəziyyət - ayaq üstə. Əllərdə - kiçik ağırlıq. Əlləri iki əl çalma edərək yuxarı qaldır. Əllərin qalxması vaxtı - nəfəs alma, endirmə vaxtı - nəfəs vermə. 4-12 dəfə təkrarlamaq.

Tapşırıq 2

Başlanğıc vəziyyət - kürəkdə uzanaraq. Əllərdə - kitablar və ya balaca qantellər. Əllər çiyinlərin səviyyəsində açılır sonra 2 dəfə çarpazlaşdırılır, sinənin qarşısında saxlayaraq, və yuxarı sinənin üstündə kəskin hərəkətlə çəp qaldırırlar. 4-12 dəfə təkrarlamaq. Azad nəfəs.


Tapşırıq 3

Başlanğıc vəziyyət - kürəkdə uzanaraq. Əllərdə - qantellər. Əllər baş üçün atılmışdır. Əllər başın üstündə qaldırılır və qarına salınır. Əllərin qalxması vaxtı - nəfəs alma, başlanğıc vəziyyətə qayıdış vaxtı - nəfəs vermə. 5-10 dəfə təkrarlamaq...

... bu metodikada cəmi 3 tapşırıqdı. Metodika bir neçə dənədir.

İki ay sonra Sizin sinənizin həcmi, inanmayacaqsınız! 4-6 santimetr minimum artacaq!