Yoqanın xeyirində şübhə yoxdur, və müxtəlif yaşın insanları üçün əks göstəriş yoxdur. Və uşaqlar üçün öz-özünə nəzarətə və mənəvi inkişafa gimnastikanın və yolun bu növü – bütöv üstünlükdür. Axı oynaqlar, əzələlər, tamamilə elastik körpələrdə qığırdaqlar, və yoqaya uşağı öyrəşdirmək erkən uşaqlıqdan olar.
Xeyir aşkardır: psixi diqqətin yaxşılaşması, intizamın yaxşılaşması, fiziki məlumatlar, dövriyyənin yaxşılaşması, gözəl qamət, fiziki və ruhi-əsəb gərginliyinin azalması, və sakitliyin bərəkətli hissi.
Yoqayla məşğuliyyətlər üçün sakit yeri seçin, və nəfəs almaya fokuslanın və burun vasitəsilə nəfəs verin.
8-15-ə saniyə qədər pozaları saxlayın.
Pozalarda keçirilmiş vaxtı yavaş-yavaş artırın təcrübəylə.
yoqayla məşğuliyyətlərdən əvvəl kip yemək lazım deyil.
Başlanğıc üçün 12 poza yoxlayın.
Krendel
Çarpazlaşdırılmış ayaqlarla lotosun pozasında oturaraq, əks dizi bir əliylə toxunun, dalında ikinci əli yerləşdirəcəksiniz.
Yüngüllük
Sadə poza: ayaqları çarpazlaşdırıb, dizlərə yuxarı ovuclarla qoyub oturmaq lazımdır. Burun vasitəsilə bir neçə dərin nəfəs alma edin, və siz rahatlaşacaqs;z/
Təyyarə
Qarında uzanaraq, yerdən çiyinləri, əlləri və ayaqları ehtiyatla qaldırın.
Kobra
Qarında uzanaraq, bədənə dirsəkləri sıxın. Ayaqları düz saxlayaraq sonra çiyinləri qaldırın.
Fil
Vəziyyətdən ayaq üstə, irəlidə əlləri toplayın və bir tərəfdən o biri tərəfə onları yelləyin, filin xortumu kimi.
Yaycıq
Dizlərdə əyilmiş ayaqlarla oturun, onları ayaqlarıyla tutub, alınla sıxılın və 3-ə qədər sayın. Sonra nəfəs alma, təkan və, başı qaldırıb, düzəlirsiniz.
Susamuru
Əllərlə qarında uzanaraq, əlləri düzəldərək yuxarı qalxmağa yavaş və, başı və çiyinləri qaldırıb.
Yoq
Düz əlləri qaldırıb, onları başın üstündə qaldırın, dartılma və Y hərfləri formasında sizin bədəniniz edir.
Şir və ya Pişik
Dizlərə qalxın. sizin bədəniniz irəli verilir və şir nərəsini çıxarırsınız!
İstridyələr
Oturun, sizin ayaqlarınızın pəncələrini birlikdə birləşdirib. Yerə dirsəklərlə yanaşaraq sonra dizlərin altında əlləri tərpədin. Yavaş-yavaş nəfəs alın və burun vasitəsilə nəfəs verin.
Vulkan
Düz qalxın, ayaqları azca yerbəyer edib, və əllər Nəfəs alaraq günəş kələfinin səviyyəsində toplayacaqsınız, nəfəs verin və tərəflərə əllərin yerini dəyişəcəksiniz, və sonra geri mərkəzə.
Qartal
Düz qalxın, və sonra dizləri əyin. Birini öz sağ ayağını solun üstündə yerləşdirəcəksiniz, və sonra solun altında sağ əli uzadın.
Xeyir aşkardır: psixi diqqətin yaxşılaşması, intizamın yaxşılaşması, fiziki məlumatlar, dövriyyənin yaxşılaşması, gözəl qamət, fiziki və ruhi-əsəb gərginliyinin azalması, və sakitliyin bərəkətli hissi.
Yoqayla məşğuliyyətlər üçün sakit yeri seçin, və nəfəs almaya fokuslanın və burun vasitəsilə nəfəs verin.
8-15-ə saniyə qədər pozaları saxlayın.
Pozalarda keçirilmiş vaxtı yavaş-yavaş artırın təcrübəylə.
yoqayla məşğuliyyətlərdən əvvəl kip yemək lazım deyil.
Başlanğıc üçün 12 poza yoxlayın.
Krendel
Çarpazlaşdırılmış ayaqlarla lotosun pozasında oturaraq, əks dizi bir əliylə toxunun, dalında ikinci əli yerləşdirəcəksiniz.
Yüngüllük
Sadə poza: ayaqları çarpazlaşdırıb, dizlərə yuxarı ovuclarla qoyub oturmaq lazımdır. Burun vasitəsilə bir neçə dərin nəfəs alma edin, və siz rahatlaşacaqs;z/
Təyyarə
Qarında uzanaraq, yerdən çiyinləri, əlləri və ayaqları ehtiyatla qaldırın.
Kobra
Qarında uzanaraq, bədənə dirsəkləri sıxın. Ayaqları düz saxlayaraq sonra çiyinləri qaldırın.
Fil
Vəziyyətdən ayaq üstə, irəlidə əlləri toplayın və bir tərəfdən o biri tərəfə onları yelləyin, filin xortumu kimi.
Yaycıq
Dizlərdə əyilmiş ayaqlarla oturun, onları ayaqlarıyla tutub, alınla sıxılın və 3-ə qədər sayın. Sonra nəfəs alma, təkan və, başı qaldırıb, düzəlirsiniz.
Susamuru
Əllərlə qarında uzanaraq, əlləri düzəldərək yuxarı qalxmağa yavaş və, başı və çiyinləri qaldırıb.
Yoq
Düz əlləri qaldırıb, onları başın üstündə qaldırın, dartılma və Y hərfləri formasında sizin bədəniniz edir.
Şir və ya Pişik
Dizlərə qalxın. sizin bədəniniz irəli verilir və şir nərəsini çıxarırsınız!
İstridyələr
Oturun, sizin ayaqlarınızın pəncələrini birlikdə birləşdirib. Yerə dirsəklərlə yanaşaraq sonra dizlərin altında əlləri tərpədin. Yavaş-yavaş nəfəs alın və burun vasitəsilə nəfəs verin.
Vulkan
Düz qalxın, ayaqları azca yerbəyer edib, və əllər Nəfəs alaraq günəş kələfinin səviyyəsində toplayacaqsınız, nəfəs verin və tərəflərə əllərin yerini dəyişəcəksiniz, və sonra geri mərkəzə.
Qartal
Düz qalxın, və sonra dizləri əyin. Birini öz sağ ayağını solun üstündə yerləşdirəcəksiniz, və sonra solun altında sağ əli uzadın.
