Fitnes-pəhriz: düzgün qidalanma arıqlamaqda yardım edir


Fitnes-pəhriz: düzgün qidalanma arıqlamaqda yardım edir

Fitnes-pəhriz diqər arıqlama üsullardan fərqlənir. İdmanla aktiv məşğul olanlar, mütləq orqanizmə lazım olan vitamin və elementlər almalıdır. Buna görədə fitnes-pəhrizdə həm zülal, həm karbohidrat, həm yağlar var. Belə qida növülə arıqlamaq üçün, hər hansı bir ərzaqların düzgün proporsiyaları nəzərə almaq lazımdır.

Fitnes: arıqlamaqın qidası
Idman vaxtı tutulan pəhriz bir neçə şərtlərə cavab verməlidir. Birincisi, yetərli kalori miqdarından ibarət olmalıdır. Fitneslə məşğul olmaq üçün enerji lazımdır. Onu meyvələrdən və taxıldan almaq olar. İkincisi, rasionda zülalın böyük faizi olmalıdır. O, əzələ strukturun formalaşması üçün lazımdır. Və üçüncüsü, idman pəhrizi böyük miqdarda maye qəbulu nəzərdə tutur, 3-3,5 lt. Əl əfsus, fitnes-mərkəzinə getdiyiviz günə aiddir.

Fitnes: qadın üçün qida
İdman pəhrizini düzgün qidalanmaya oxşadmaq olar. Onda da, xeyirli mikroelementlərin istifadəsiprporsiyaları bölünür. Gündəlik rasionda zülal 60-70% olmalıdır. Yağsız zülal daha yaxşıdır, donuz və qoyun ətin əvəzinə, toyuq, hinduşka və mal əti qəbuk etmək lazımdır. Karbohidratlardan gündəlik 20-30% istifadə edə bilərsiz, üstünlüyü səhər yada məşqdən əvvəl verilir. Onlar orqanizmi lazım olan enerjilə təmin edəcək. Gündəlik icazə verilən yağ miqdarı, ümumi rasiondan 5-10%di. Bitki, asan həzm olunan yağlara üztünlük verilir zeytun ya günəbaxan yağlar. Heyvan yağlarını yumurtadan əldə etmək yaxşıdır - sarısında onlar daha çoxdur.

Fitnes-pəhrizin təxmini menyusu
Səhər yeməyi: suda yulaf ya qəhvəi düyü, ya mərci, meyvəilə. Banannan başqa hər şey yemək olar, onlar böyük miqdarda nişastası olduqu üçün istisna olunur.

Nahar: tərəvəzli toyuq bulyonu, bir tikə bişmiş ət ya balıq, bir qaşıq zeytun yağı əlavə edilmiş tərəvəzli salatla.

İkinci nahar: kəsmik ya bişmiş yumurta (məşq günü meyvə əlavə etmək olar)

Şam yeməyi: qarnirnirsiz, bışmış toyuq, mal və ya balıq.

Belə menyu əzələ kütləsinə zərər vermədən, artıq çəkini atmaqa imkan verir. Bir ərzaqlar başqalarılə əvəz oluna bilər, veqetaryanlar ət və balıq əvəzinə, göbələk və paxla yeyə bilər. Onlarda xeyirli zülal var. Belə həcim mədəni böyütməz, və o mütamadi olaraq qida tələb etməyəcək. Gündə iki-üç dəfə ara yeməyi yemək olar. Almalara və nişastasız tərəvəzlərə üstünlük verilir. Bundan əlavə bir stəkan süd ya qatıq içmək olar.

© Qreat.az
Tarix: 3-02-2015, 11:23 Teqlər: Saqlamliq, Gozellik, Qadinlar, Ariqlamaq Baxılıb: 1440
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR