Düzgün qidalanma: sağlamlıqın qorunması qaydaları


İnsanın sağlamlıqı əsa onun qidasından aslıdır. Qəbul etdiyi qidanın tərkibində, böyük miqdarda xeyirli maddələr varsa, orqanizim bütün lazım olan vitamin və mikroelementlər alır, normal işləyir və ağrılarnan narahat etmir.

Düzgün qidalanma: sağlamlıqın qorunması qaydaları

Düzgün qidalanma: porsiyanın rejimi və həcmi
Xeyirli qidalanam, insana özünü enerjili və sağlam hiss etməkdə yardım edir. O, tək müəyyən edilmiş ərzaqları qəbul etməkdən ibarət deyil, həmdə düzgün qida rejimindən ibarətdir. Misal üçün, insanlar bəzən səhər yeməyi yemir və birinci qida qəbulunu nahara yaxın edirlər. Bu böyük səhfdir. Bu halda insan bütün səhəri özünü yuxulu hiss edir, iş görmək üçün enerjiləri yoxdur.

Düzgün qida, gün ərzində 3 dəfə yeməkdən ibarətdir. Adətən bu ,səhər, nahar və şam yeməyidi və 2-3 ara yeməyi. Yemək arasında ara təxminən 2,5-3,5 saat olmalıdıк. Bu vaxt ərzində qida həzm edir, və orqanizim yeni qida qəbulu haqqında siqnal verir. Birdəfəlik porsiyanın həcmi-təxminən 250 qr.

Düzgün qidalanırıq: ərzaqlar və onların qəbul vaxtı
Oyanandan sonra, çalışın 150-200 qr ilıq su içəsiz -o mədə -bağırsaq sistemini oyadır və orqanizmi şlakdan təmizləməyə vasitə yaradır. 30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiz. Yaxşı olarki b yeməklərdən yeyəsiz: kəsmik, istədiyiniz meyvə ilə yoqurt, südlü sıyıq.

Nahara özünüzə həm birinci, həmdə ikinci yemək çalışın. Şorbaların bişirilməsi üçün qöbələk, yağsız ət, balıq istifadə edin. Tərəvəz şorbaları, bulyonlar, duru xörəklər yeyə bilərsiz. İkinci yeməyə qarnirlərdən birini seçə bilərsiz: düyü, arpa yarması, qarabaşaq, makaron və s. İkinci yeməyə balaca tikə mal əti, toyuqun döş əti, dovşan əti və s. əlavə edə bilərsiz.

Şam yeməyini, bəzi arıqlayan insanlar kimi buraxmaq olmaz. Bu qida qəbulu tərəvəzdən, göyərtidən,yağsız balıqdan ibarət olmalıdır.

Ara yeməklər kimi, meyvə, qoz, yüngül salatlar istifadə edə biləsiz. Çalışın bu qida qəbulunu çox həcimli etməyin: aclıq hissini yatırmaq üçün, alma ya armud yemək kifayətdir.

Duzlulardan, şorabalardan, konservləşdirilmiş ərzaqlardan, konditer məhsullarından və xeyirli maddələr olmayan, lakin çox kalorisi olan diqər ərzaqlardanda imtina edin. Həmçinin çalışın, kokteyl, limonad və diqər qazlı içkiləri içməyəsiz.

© Qreat.az
Tarix: 17-12-2014, 10:49 Teqlər: Baxılıb: 3669
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR