...
Yuxusuzluq
Yuxunun yoxluğunun səbəbi yalnız daimi stresdə, həm də kalsiumun çatışmazlığında ibarət olmaya bilər. Məsələ ondadır ki, bu mineral melatonin hazırlanmasında fəal iştirak edir. Və əksinə, dərin yuxu kalsiumun səviyyəsinin artımına imkan yaradır.
Pis qamət
Kalsiumun çatışmazlığı sizin sümüklərinizi zəiflədir: təbii ki, onurğa yanlış qaməti formalaşdıraraq əyilməyə başlayır. Əgər qəfildən əyri bel əlavə qatılmışdırsa həmçinin kürəkdə və boyunda ağrıyla, onda ilk növbədə rasiona kalsiumu əlavə etmək lazımdır.
Yaddaş
Kalsiumun defisiti yalnız sümükdə deyil, həm də sizin ağılınıza təsir edir. Sözləri unutmaq qabiliyyəti gülməliyə çatan pis yaddaş və hətta hallüsinasiyalar — budur kalsiumun çatışmazlığı nə qədər sizi hədələyir. Və əksinə, əgər siz özündə yuxarıda təsvir edilən sindromları qeyd etdinizsə, kalsiumun məzənnəsini içkiyə xərcləməyə cəhd edin.
Əsəb vəziyyəti
Özünü əsəb daim hiss edirsiniz, və qəzəbin partlayışını ümumiyyətlə nə istəsən doğura bilər? Ehtimal ki, iş kalsiumun həminki defisitindədir. Əsəb sistemi bu mineraldan çox asılıdır: sürətli yorğunluq, diqqətin və səbəbsiz qəzəbin fikri dağınıqlığı — hamısı bundandı.
Dişlər, dırnaqlar, saçlar
Orqanizm onu "ikinci dərəcə" bədənin hissələrindən apararaq kalsiumun çatışmazlığını doldurmağa çalışır. Bu mineralın defisiti vaxtı saçlar tezsınan və incə olur, dırnaqlar qat-qatdır (çox xoşagəlməz mənzərə) və hətta dişlər özün haqda bildirir. Bütün bu əlamətlər sizi qorumalıdır.
Zərərli məhsullar
Xatırlayın ki, piylər kalsiumun mənimsənməsini yavaşıdır, və qaz vurulmuş içkilər həm də onu sümüklərdən yuyub aparmağa heç bacarıqlıdır. İlk növbədə bu məhsullardan imtina edin.
Faydalı məhsullar
küncüt (100 q) = 1000 mq
cuxaya paxla (100 q) = 150 mq
kərəviz (100 q) = 240 mq
cəfəri (100 q) = 130 mq
badam (100 q) = 254 mq
fındıq (fındıq ağacı) (100 q) = 170 mq
Çəkmə və qəhvə
Çəkmədən heç imtina etmək hamısından yaxşıdır. Hər şeydən əlavə, məhz tütün tüstüsü sümük parçasının ciddi itkisinə səbəb olur. Qəhvə həmçinin orqanizmdən kalsiumu yuyub aparır: əgər siz güclərdə həvəsləndirən içkidə özünü məhdudlaşdırmamaqsa, ora heç olmasa südü əlavə edin.
Oturaq həyat tərzi
Hətta divanda istirahət günlərini keçirmək vərdişi sizin sağlamlığınızı ciddi silkələyə bilər. Belə həyat tərzi sümük parçasının böyük itkisini verir, və axı bunun qarşısını almaq kifayət qədər sadə olacaq. Dəyərli məşqlərə vaxt yoxdur? Heç bir qorxusu yoxdur, evdə məşğul olun. Hətta səhərlər yüngül gimnastikanı tutacaq, orqanizmdən kalsiumun yuyulmasını dayandırmaq üçün.
