Sinənin həcmini artırırıq: tapşırıqlar kompleksi


Sinənin həcmini artırırıq: tapşırıqlar kompleksi

Süd vəziləri böyük və kiçik döş əzələlərində yerləşdirilmişdir, buna görə büstün artımı üçün fiziki tapşırıqların köməyi ilə döş əzələlərinin həcmini artırmaq lazımdır.

Bir çox döş əzələlərinin artımına yönəldilmiş məşğuliyyətləri həftədə 3-4 dəfə keçirmək lazımdır. Məşqlər 4-8 həftəyə qədər davam edir. Bu vaxt ərzində büstün çevrəsi 4-6 sm artacaq.

Təsvir edilən tapşırıqlardan başqa ovxalamanı daim etmək tövsiyə edilir, masaj; havada müntəzəm gəzintilər faydalıdır və səkkizsaatlıq yuxu.

Tapşırıq 1

Başlanğıc vəziyyət - ayaq üstə. Əllərdə - kiçik ağırlıq. Əlləri iki əl çalma edərək yuxarı qaldır. Əllərin qalxması vaxtı - nəfəs alma, endirmə vaxtı - nəfəs vermə. 4-12 dəfə təkrarlamaq.

Tapşırıq 2

Başlanğıc vəziyyət - kürəkdə uzanaraq. Əllərdə - kitablar və ya balaca qantellər. Əllər çiyinlərin səviyyəsində açılır sonra 2 dəfə çarpazlaşdırılır, sinənin qarşısında saxlayaraq, və yuxarı sinənin üstündə kəskin hərəkətlə çəp qaldırırlar. 4-12 dəfə təkrarlamaq. Azad nəfəs.


Tapşırıq 3

Başlanğıc vəziyyət - kürəkdə uzanaraq. Əllərdə - qantellər. Əllər baş üçün atılmışdır. Əllər başın üstündə qaldırılır və qarına salınır. Əllərin qalxması vaxtı - nəfəs alma, başlanğıc vəziyyətə qayıdış vaxtı - nəfəs vermə. 5-10 dəfə təkrarlamaq...

... bu metodikada cəmi 3 tapşırıqdı. Metodika bir neçə dənədir.

İki ay sonra Sizin sinənizin həcmi, inanmayacaqsınız! 4-6 santimetr minimum artacaq!


© Qreat.az
Tarix: 6-05-2016, 16:44 Teqlər: Maraqli, Meslehetler Baxılıb: 570
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR