...
Sistematik qaçışlar – artıq çəkidən qurtulmaq, həm də mükəmməl fiziki formanı dəstəkləmək üçün optimal variantdır. Əgər artıq piyli qatları aradan qaldırması sizin hədəfinizdirsə, onda arıqlamaq üçün necə qaçmağ düzgündür bilmək lazımdır.
Psixoloji hazırlıq
Qaçmağa başlamaq arzusunda həlledici amillərdən biri psixoloji motivasiya olur. Özünü ona kökləmək lazımdır ki, vaxtaşırı məşğul olmaq lazımdır. Sizin hədəfiniz – gündəlik qaçışları normal həyat tərzi etməkdir. Ona köklənin ki, sizin orqanizminiz hər gün yaxşılığa doğru dəyişəcək, ancaq bu proses ola bilər ki siz istədiyiniz kimi tez olmasın. Ancaq ümidi itirmək lazım deyil, çünki doğru psixoloji hazırlıq yorğunluqun və qaçışlardan monotonluğ hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Məşqlərin başlanğıcı
Mütəxəssislər iddia edirlər ki, arıqlama üçün qaçışın ən yaxşı variantı – intervallı qaçışdır. Yəni əvvəlcə siz addımla gedirsiniz, sonra tezləşirsiniz, sonra 10 dəqiqə orta templə qaçırsınız, sonra 2-5 dəqiqə ərzində maksimal sürət artırırsınız və yenidən yavaşıyırsınız. Belə qaçışlardan əvvəl mütəxəssislə mütləq məsləhətləşin, çünki qaçışın bu metodikası ürək ritmin pozulmalarıyla və ya yüksək təzyiqli insanlara əlverişli deyil.
Əgər siz əminsinizsə ki, intervallı qaçış sizə əlverişli deyil, onda orta templə qaçışlara başlayın fərdi hislərinizə uyğun olaraq. Hər gün 2-4 dəqiqədə vaxtı artırın, 15 dəqiqədən başlayaraq. Sonrakı qaçışların vaxtını 30-40 dəqiqəyə qədər çatdırmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra piyli qatlar parçalanmağa başlayır. Qaçmaq olar istər axşam, istərdə də səhərlər. Bu sizin bioloji ritminizdən və günün rejimindən asılıdır.
Psixoloji hazırlıq
Qaçmağa başlamaq arzusunda həlledici amillərdən biri psixoloji motivasiya olur. Özünü ona kökləmək lazımdır ki, vaxtaşırı məşğul olmaq lazımdır. Sizin hədəfiniz – gündəlik qaçışları normal həyat tərzi etməkdir. Ona köklənin ki, sizin orqanizminiz hər gün yaxşılığa doğru dəyişəcək, ancaq bu proses ola bilər ki siz istədiyiniz kimi tez olmasın. Ancaq ümidi itirmək lazım deyil, çünki doğru psixoloji hazırlıq yorğunluqun və qaçışlardan monotonluğ hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Məşqlərin başlanğıcı
Mütəxəssislər iddia edirlər ki, arıqlama üçün qaçışın ən yaxşı variantı – intervallı qaçışdır. Yəni əvvəlcə siz addımla gedirsiniz, sonra tezləşirsiniz, sonra 10 dəqiqə orta templə qaçırsınız, sonra 2-5 dəqiqə ərzində maksimal sürət artırırsınız və yenidən yavaşıyırsınız. Belə qaçışlardan əvvəl mütəxəssislə mütləq məsləhətləşin, çünki qaçışın bu metodikası ürək ritmin pozulmalarıyla və ya yüksək təzyiqli insanlara əlverişli deyil.
Əgər siz əminsinizsə ki, intervallı qaçış sizə əlverişli deyil, onda orta templə qaçışlara başlayın fərdi hislərinizə uyğun olaraq. Hər gün 2-4 dəqiqədə vaxtı artırın, 15 dəqiqədən başlayaraq. Sonrakı qaçışların vaxtını 30-40 dəqiqəyə qədər çatdırmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra piyli qatlar parçalanmağa başlayır. Qaçmaq olar istər axşam, istərdə də səhərlər. Bu sizin bioloji ritminizdən və günün rejimindən asılıdır.
