Bir həftəlik pəhriz qidası


Bir həftəlik pəhriz qidası

Pəhriz qidası dedikdə, konkret insan(ya bir qrupp) üçün sistem və qida rasionu nəzərdə tutulur, onlar, diyetologiyada yığılan biliklər əsasında seçilir və tərtib edilir. Pəhriz qidasını tərtib etmək üçün, mütəxəssisə müraciət edə bilərsiz, ya özbaşına.

Birincisi, bədənin çəkisinin azalması üçün, kalorilərin gündəlik həcmini azaldın. Qadınlar üçün-1200dən çox olmayan,kişilər üçün-1500 kalori. Belə qida rejimi sizə həftəyə 350-500 qr arıqlamaq imkanı yaradacaq.
İkincisi, qidanın keyfiyyətinə və miqdarına fikir verin. Polufabrikatları və tez bişən ərzaqları unudun. Şorabaları və konservləridə unudun.

Üçüncüsü, yemək bişirərkən duz, şəkər və ədavalardan istifadə etməyin. Onları limon şirəsi, alma sirkəsi va balla əvəz edin.

Dördüncüsü, pəhriz qidası necə müxtəlif və tam olsada, orqanizim vitamin və mikroelement çatışmamazdığını hiss edəcək. Bunun üçün mütləq vitamin kompleksini qəbul edin.

Beşincisi, böyük miqdarda təmiz su için – günə 2 litir.

Bir həftəlik təxmini menyu

Bazar ertəsi: səhər- yağsız ilıq süd əlavə olunmuş düyü ya qarğadalı çəngələri və şəkərsiz çay, nahar-düyü, bişmiş toyuq, 1 pomidor və 1 dilim qara çörək, şam- bişmiş kalmar və yağsız yoqurt.

Çərşənbə axşamı: sobada bişmiş balıq, tərəvəz, bişmiş toyuq, göyərti, meyvə, bitki çayı və qəhvəyi düyü. İstədiyiniz kimi bu ərzaqları birləşdirin.

Çərşənbə: səhər- omlet, nahar- bişmiş ət düyülə və göbələklə, şam- bir stəkan qatıq.

Cüma axşamın, cümənin və şənbə günlərin menyusunu əvvəlki günlərlə təkrarlayın. Arzunuzla ora diqər ərzaqlarda daxil edə bilərsiz, misal üçün, yaşıl salat, çuğundur salatı, kələm salatı və s. Alma və apelsinin xeyrinidə unutmayın.

Bazar: səhər- bir stəkan təzə sıxılmış şirə və yağsız süd əlavə edilmiş qozlu ya meyvəli müsli, nahar- tərəvəz şorbası və düyü balıqla, şam- meyvə və yaşıl çay.

Düzgün tərtib edilmiş pəhriz menyusu, zərərli vərdişlərdən imtina və aktiv həyat tərzi, arıqlamaqın və cavanlıq və gözəlliyin qorunmasının effektiv vasitələridi.

© Qreat.az
Tarix: 22-05-2014, 13:23 Teqlər: Maraqli, Meslehetler, Qadinlar, Pehrizler Baxılıb: 1650
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
Загрузка...
ŞƏRHLƏR



İnformasiya

Гости qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.