Necə idmanla məşğul olmaq və hamiləliyin planlaşdırılması vaxtı düzgün qidalanmağ


Necə idmanla məşğul olmaq və hamiləliyin planlaşdırılması vaxtı düzgün qidalanmağ


Başlanğıc üçün anlamaq lazımdır ki, orqanizm üçün hamiləliyin planlaşdırılması vaxtı kəskin dəyişikliklər son dərəcə zərərlidir. Əgər siz fəstfudla qidalanırdınızsa və passiv həyat tərzini aparırdınızsa, və sonra sağlam qidalanmaya, qaçışlara və idman zalına gedməyə qərar verdiniz, siz artıq çəkini kəskin atacaqsınız, amma ehtimal ki, bu hormonal nasazlığı doğuracaq və hətta menstruasiya itə bilər. Deməli birinci qayda - heç bir sürətli dəyişiklik olmasın.

İkinci qayda - qidalanma tarazlaşdırılmış və müxtəlif olmalıdır. Çoxları düzgün qidalanmada piyin aşağı məzmunuyla az kalorili pəhrizləri nəzərdə tuturlar. Standart menyu - buxarda tərəvəzlər və toyuq sinəsidir. Qadın hormonal sistemi üçün belə əlverişli deyil - düzgün nisbətlərdə piylər, zülallar və karbohidratlar lazımdır.

Psixoloji rahatlığın saxlanılması üçün yenədə özünə qəbul etməmək lazımdı, amma un, piyli şirinin istehlakını azaltmağa arzu olunandır güclü duzlu və kəskin fəstfud və tərəvəzlərin istehlakını artırmaq, meyvələr və deyil piyli ət. Böyük miqdarda şirindən və fəstfuddan imtina etmək iki faydalı dişləmənin qidasının adi qəbullarına əlavə edilmə kömək edir. Əgər siz qabaqcadan öz qida vərdişlərini dəyişdirəcəksinizsə, sizə hamiləlik və döş yedirməsi zamanı düzgün qidalanmaq çox daha sadə olacaq. Eyni zamanda bununla hamilələr üçün vitaminli kompleksi qəbul etməyə başlamaq olar və ya ən azı folio turşusunu. Əgər siz yododefisitli regionda yaşayırsınızsa, yodu mütləq qəbul edin. Ürək-damar və hormonal sistemin dəstəyi üçün Omeqa-3 qəbul etmək əlavə olaraq çox faydalıdır. Daha əvvəl hesab edilirdi ki, mayalanma üçün böyük dozalarda vitamin E lazımlıdır, amma müasir tədqiqatlar bunu təkzib edir. Vitamin A-la çox ehtiyatlı olmaq lazımdır - onun artığı hamilələrə zərərlidir.

Üçüncü qayda - mülayim fiziki fəallıqdır. Saatlarla idman zalında məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, öz gündəlik fəallığını təkrar gözdən keçirin. Budur bir qədər çox sadə məsləhətlər: Liftin yerinə nərdivandan istifadə etməyə və daha piyada getməyə çalışın. Əgər siz ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bir-iki dayanacaq əvvəl çıxın. Əgər siz avtomobildə hərəkət edirsinizsə, avtodayanacaqları binalara girişdə seçməyin, və bir az aralı saxlayın. Əgər imkan varsa, daha tez-tez işdə gəzirsiniz. Və nahar fasiləsinə kiçik gəzinti sizin işləmək qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldəcək. İstənilən havaya istirahət günləri üzrə gəzməyə cəhd edin, xüsusilə parklarda və təbiətdə. Belə gəzintilər sizi ailəylə və dostlarla yaxınlaşdıracaq. Gələcək atayla gəzmək xüsusilə faydalıdır - təmiz havada gəzintilər spermanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

İdmana gəlincə - məhz o növü seçmək olar, hansı ki, sizin xoşunuza gəlir. Amma əgər siz bilavasitə planlaşdırma prosesindəsinizsə, dövrün sonunda siz artıq hamilə ola, amma hələ bu haqda bilməyə bilərsiniz. Buna görə sizin menstruasiya dövrünüzün altında öz məşğuliyyətlərini qurmaq çox əhəmiyyətlidir. Menstruasiya vaxtı fiziki fəallıq minimal olmalıdır, əgər menstruasiyalar tez qurtarırsa, bu zaman məşqlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Əgər arzu varsa, artıq dəfə gəzmək daha yaxşıdır. Məşqlərdən ən çox yoqayla məşğuliyyətlər yaxınlaşır. Ovulyasiyaya (təxminən sizin dövrünüzün ortasına qədər) qədər fiziki fəallıq maksimal ola bilər. Yaxşı əhval vaxtı ovulyasiyadan sonra olar davam etmək lazımdır, amma tullanmalardan imtina etmək arzu olunandır, uzun və sürətli qaçış, böyük çəkinin qaldırmaları və düşmələrin risklərini azaltmaq. Özünə dövrün ikinci yarısında qulaq asmaq çox əhəmiyyətlidir, əgər həmişə siz məmnuniyyətlə məşğul olurdunuzsa, amma bu dəfə istirahət etmək istəyirsiniz, kiçik naxoşluqlar var - ola bilər ki, bu anda yeni həyat artıq sizin daxilinizdə yaradılır və fasiləni etmək lazımdır, bu həlledici anda orqanizmə kömək etmək üçün. Mayalandırılmış toxum hüceyrəsinin bərkidilməsi zamanı immunitet zəifləşir, və qadınların əksəriyyəti üçün birincilərə və yüngül naxoşluq hamiləliyin ən erkən simptomu olur.

Son qayda - qadının həyatında çox ağır və əhəmiyyətli dövr hamiləlikdir və analıqdır, və qabaqcadan hazırlaşmağa arzu olunandır psixoloji və emosional. Sağlam cütlüklər tez-tez mütləqdir uşağa hamilə ola bilmirlər, və bu hadisələrdə həkimlər hər şeydə stresləri gunahlandırırlar. Kitabların çoxluğu və ondan danışanların texniki mövcuddur, necə düzgün streslərlə mübarizə aparmaq və pozitiv düşüncəni inkişaf etdirmək. Ən sadə üsul - meditasiya. Suala cavab, necə fikrini düzgün toplamağ, mövcud deyil, özünüz mükəmməl üsulunu tapmağa cəhd edin. Başlanğıc üçün yalqızlıqda 5-10 dəqiqə sizə lazım olacaq. Sadəcə rahat pozanı qəbul edin, gözləri bağlayın və öz fikirlərinə nəzarət edin. Nəsə haqqında xoş düşünmək olar və ya əksinə, heç nə haqqında düşünməməyə və nəfəsə fokuslanmağa çalışmaq lazımdır. Musiqini qoşmaq və hətta ona əks-səda vermək olar, əhəmiyyətlidir ki, bundan sonra sizdə istirahətin və sadələşdirilmənin hissi olsun. Hər gün 3-4 həftə fikrini toplamağa cəhd edin və ehtimal ki, siz daha sakit, daha enerjili və daha arxayın özünüzü hiss edəcəksiniz. Daha bir sadə öz psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üsulu - yaradıcılıqdır. Bu istəsəz ola bilər, məsələn, rəsm çəkmə. Çox tez-tez çoxdan gözlənilən hamiləlik o anda başlayır, nə vaxt ki, cütlük bu haqda daim düşünməyi dayandırır və başqa nəyəsə öz diqqətini dəyişdirir, məsələn yeni hobbi, təmir və ya məzuniyyət.

© Qreat.az
Tarix: 2017 mar 30 Teqlər: Baxılıb: 313
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanıtım məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR