Necə öz çəkinin normasını müəyyən etmək olar


Müasir dietoloqiyada çəkinin fizioloji normasının hesablamasının bir neçə metodu mövcuddur. Onlardan bəziləri təxmini nəticəni verirlər. Başqaları kifayət qədər dəqiqdir, çünki insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alır, yaş, cins, bədən quruluşu, sağlamlıq vəziyyəti və həyat tərzi kimi.

Necə öz çəkinin normasını müəyyən etmək olar

Başlanğıc üçün bədənin (astenik, normostenik və ya qiperstenik) konstitusiya quruluşunun tipini bilmək lazımdır. O Solovyovun indeksi üzrə təyin edilir - bilənqin ən incə yerdə həcminə görə. Kişilər və qadınlar üçün Solovyovun indeksi müxtəlif mənaya malikdir.
Kişilər üçün: 17sm daha az - astenik; 17-20sm -mnormostenik; 20sm daha çox - qiperstenik.
Qadınlar üçün: 15sm daha az -astenik; 15-18sm - normostenik; 18sm daha çox - qiperstenik.
Nümunə kimi 30 yaşlı qadın üçün mükəmməl çəkini hesablayacağıq, normostenik tipi, 172sm boyla və 70kq çəkisiylə.

Ən məşhur və, çox güman ki, mükəmməl çəkinin hesablamasının ən sadə metodu Broka düsturu hesab edilir:
(P-100), harada P - santimetrlərdə boy.
Mütəxəssislər iki düzəlişlə bu düsturdan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Birincisi, boyla uyğunluqda düzəliş arzu olunandır: 155sm aşağı (P-95)düstur üzrə hesab edirik, 156-165sm - müvafiq olaraq (P-100), 166-175sm - (P-105), 175sm-dan yuxarı - (P-110). İkincisi, bədənin konstitusiyasını nəzərə almaq lazımdır: asteniklə alınmış nəticə 10% azaldır, qipersteniki - 10% artırırlar.
Nümunə: 172-105=67kq.

Çəkinin normasının təyini üçün diyetoloqlar və həkimlər İMT-dən istifadə edirlər - bir çox bədənlərin indeksi:
В÷ (P) 2, harada B kq çəkidir, (P) 2 - kvadrat metrlərdə boydur.
Qəbul edilmiş İMT təsnifatına uyğun olaraq alınmış nəticəni hesablayırıq:
17,5-dən az – anoreksiya.
17,5-18,5 – bir çox bədənlərin defisiti.
19-23 (18 - 25-yaşlı) və 20-26 (25 daha yaşlı) – norma.
23-27,5 (18 - 25-yaşlı) və 26-28 (25 yaşdan daha yaşlı) – bir çox bədənlərin artığıdır.
27,5-30 (18 - 25-yaşlı) və 28-31 (25 yaşdan daha yaşlı) – piylənmə 1 dərəcə
30-35 (18 - 25-yaşlı) və 31-36 (25 yaşdan daha yaşlı) – piylənmə 2 dərəcə
35-40 (18 - 25-yaşlı) və 36-41 (25 yaşdan daha yaşlı) – piylənmə 3 dərəcə
40-dan yuxarı (18 - 25-yaşlı) və 41 (25 yaşdan daha yaşlı) – piylənmə 4 dərəcə
Nümunə: 70÷ (1,72*1,72) =23,7 (normada İMT).

Həmçinin mükəmməl çəkinin hesablaması üçün Broka düsturu istifadə olunur - Brukşta:
P-100 – (P-100) ÷10 (qadınlar üçün) və P-100- (P-100) ÷20 (kişilər üçün), harada P – santimetrdə boy
Nümunə: 172-100- (172-100) ÷10=64,8kg.

Pottona düsturu üzrə çəkinin norması aşağıdakı qaydada hesablanır:
(P-100) -10%, harada P - santimetrdə boy.
Nümunə: (172-100) -10%=64,8kq.

Mükəmməl çəkinin daha bir düsturu - Lorents:
(P-100) - (P-150) ÷2, harada P - santimetrdə boy
Nümunə: (172-100) - (172-150) ÷2=61kg

Mütəxəssislər boy-çəki atma əmsalının köməyi ilə normal çəkini tez-tez hesablayırlar:
P*ÇBK, harada P - santimetrdə boy, ÇBK - Çəki-Boy koefisentidir, nəticə qramlarda alınır.
ÇBK asteniklər üçün bərabərdir: 315 - 15-18-yaşlılar, 325 - 19-25-yaşlılar, 335 - 26-40-yaşlılar üçün.
Normostenik üçün müvafiq olaraq: 325, 345 və 360.
Qiperstenik üçün müvafiq olaraq: 355, 370 və 380.
ÇBK-ın əks düsturu olacaq (В÷Р), harada - qramlarda çəki, P - santimetrdə boy
Nümunə: 172*360=61920qr (61,92kq) - mükəmməl çəkidir. Və ya 70000÷172=407 (alınmış ÇBK yuxarı normalar (360), yəni artıq çəkini göstərir).

Göründüyü kimi, çəkinin normasının hesablaması vaxtı orta göstərici daxilində tərəddüd edilir +/ - 5kq (bizim nümunəmizdə mükəmməl çəkinin diapazonu 61-67kq-ı təşkil etdi). Sizin özünüz üçün o çəkini seçə bilərsiniz, hansında ki, sizə ən rahat olacaq. Amma bu normaların hüdudlarından çıxmamaq daha yaxşıdır, bir çünki, bu sağlamlıqla problemlərin yaranmasıyla nəticələnə biləndir.

Növbəti anları nəzərə almaq əhəmiyyətlidir. Bu düsturlar hamilələrdə çəkinin normasının hesablaması üçün istifadə olunmur, idmançılar (əzələ kütləsinin artırması vaxtı təcrübədən keçirlər) və uşaqlar (18 yaşa qədər). Hesablama vaxtı yaşlı insanlar nəticəyə 10% sakitcə əlavə edə bilərlər, çünki yaşla insanın orqanizmi bütövlüyə fiziolojidir meyllidir.

© Qreat.az
Tarix: 25-06-2016, 16:46 Teqlər: Maraqli, Ariqlamaq Baxılıb: 337
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR