Necə yuxunu yaxşılaşdırmaq olar


Təmin olunma həyatla, fiziki sağlamlıq, möhkəm və uzunsürən yuxu - bütün bunlar günəş işığından birbaşa asılıdır. Günəş işığı insana lazımdır, birgünlük ritmi saxlamaq üçün, gümrah və çalışan vəziyyətdə bədəni saxlamaq üçün, və gecə bərk yatmaq. Həmçinin, günəş işığı - vitamin D-in mənbəyidir, hansı ki, metabolizm məsələlərində son rolu oynamır.

Necə yuxunu yaxşılaşdırmaq olar


Necə səhər günəşi gecə istirahətinə kömək edir
Hətta əgər iş yeri pəncərələrlə təchiz edilməmişdirsə və təbii işıqlandırma iş vaxtında məhrum edilmişdizsə, günəş işığının çatışmazlığı səhərlər tamamlanır - erkən saata günəş şüalarının dolğunluğu düzgün açarda birgünlük ritmi kökləməyə kömək edəcək. Təbii işıqlandırma bioloji saatı nizama salmağa və "kökləməni" uzun müddəti saxlamağa kömək edir. Bu kökləmələr beyinlə formalaşdırılır və "daxili" vaxt ələ taxılan saatdan güclü fərqlənmir. Ancaq, nəzərə almağa dəyir ki, bioloji saata təbii kökləmədən çaşdırmaq asandır.

Gec və ya hər gün dəyişik vaxtda yuxuya çox ayrılaraq, və ya normalaşdırılmamış qrafikl' oyanaraq, gözə çarpır olur ki, yuxuculluq bütün sonra basır, və daha ,'tindir hər səhərlər oyanmaq. "nasazlıq" güman etməmək üçün arxasında götürün eyni zamanda durmağa və eyni saata yuxuya ayrılmağa idarə edirdi. İstirahət günləri üzrə "kompensasiyaları" güman etməyin, hətta əgər istəyirsizsə.

24-saatlı ritmə görə yaşayın, amma küçəyə və ya səhər saatına eyvana çıxmağa çalışın. Beyin, "dozanı" günəş işığı alıb, yenidən yükləməni buraxacaq və lazımlı ritmdə işə köklənəcək. Səhərlər oyanaraq, günəş üçün açılmış küçələr işə qədər marşrutu planlaşdırın, axı velosipeddə bu gəzinti və ya səfər bütün gün əhval-ruhiyyəni verir, və əgər nahardan sonra gəzmək imkanı sizə olursa - sizin daxili batareyalarınızın əlavə "gimnastikasının" bu şansına məhəl qoymamayın.

© Qreat.az
Tarix: 2017 fev 20 Teqlər: Maraqli Baxılıb: 335
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanıtım məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR