Çiyələk pəhrizi: dörd gün ərzində gözəllik


Lap çox müxtəlif "sürətli" pəhrizlər mövcuddur, hansılar ki, bir neçə gün ərzində artıq kiloqramları atmağa və normaya bədəni gətirib çıxarmağa icazə verirlər. Amma adətən bütün bu pəhrizlər dadlı olmayan məhsulların istifadəsini nəzərdə tutur, və onlara dözmək kifayət qədər ağırdır. Xoş istisnayla çiyələk pəhrizi ola bilər.

Çiyələk pəhrizi: dörd gün ərzində gözəllik

Çiyələk pəhrizi – hollivud ulduzlarının sevimli pəhrizidir. Və bu təəccüblü deyil. Axı çiyələk çox faydalı giləmeyvədir, və onunla pəhriz, yalnız bir neçə kiloqramdan qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də orqanizmi vitaminlərlə doyduracaq.

Birinci gün

Səhər yeməyi. Çiyələkdən (250 qr) meyvə salatı, ½ yaşıl alma, ½ banan. Banan əvəz etmək olar və başqa meyvələrlə: kivi, armudla və proç. Bütün meyvələri dilimlərlə xırda doğrayın, yağsız yoqurtla (xörək qaşığının 1/2-i) doldurun, balın çay qaşığını əlavə etmək olar.
İkinci səhər yeməyi ( iki saat sonra). 100 qr blenderdə çiyələkləri çırpın və qazsız 100 ml yağsızlaşdırılmış süd və 100 ml mineral su əlavə edin. Suyun və südün yerinə 200 ml portağal şirəsi əlavə edə bilərsiniz. İstək ilə ½ balın çay qaşığını əlavə edin.
Nahar. Quşun (toyuq sinəsi, hindi) qaynadılmış yağsız əti xırda tikələrlə doğrayın, 150 qr doğranmış çiyələk əlavə edin, xiyar, gövdə kərəvizi. 1 ç.q. doldurun. Zeytun yağı və limon şirəsiylə. İstifadə etmək olar və cəfərinin göyərtisini.
Nahar. 150 qr çiyələkləri blenderdə 100 qr yağsız yoqurtla qarışdırın. İstək ilə ½ balın çay qaşığını və qoz əlavə edin.
Şam yeməyi. Mundirdə (2 ədəd) bişirilmiş kartof yarpaq kərəvizi, soğan, 100 qr çiyələklər. Hər şeyi kəsməyə, yağsız yoqurtla və yağsızlaşdırılmış kəsmiklə doldurmağ xırdadır. Salat cəfərinin göyərtisiylə səpmək olar.


İkinci gün

Səhər yeməyi. Kəpəklərdən çörəyin iki tikəsi çiyələyin piyli kəsmiyiylə (50 qr) və 150 qr yaxın.
İkinci səhər yeməyi. 50 qr kokteyl yağsız yoqurt, 150 qr ananas və ya portağal şirəsinin çiyələkləri və 150 qr blenderdə çırpın.
Nahar. 200 qr içlə iki incə blinçik yağsız kəsmiyin qaşığıyla çırpılmış çiyələk.
Nahar. 150 qr çiyələklər, 1/2 balın çay qaşığı, yağsız kəsmiyin 1 xörək qaşığı.
Şam yeməyi. Yaşıl baş salatdan salat, yağsız yoqurt, qırmızı istiotun, çiyələyin və bir pomidorun yarıları. Salatı duzlamaq, limon şirəsiylə doldurmaq, küncütün tumlarıyla səpmək olar.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi. 150 qr çiyələklər və bir suxarı və ya tost.
İkinci səhər yeməyi. 150 qr çiyələklər və yağsız kefirin stəkanı.
Nahar. 250 qr salat şaftalı və ya yemiş, 150 qr çiyələklər, 200 qr qaynadılmış toyuq sinəsi. Yağsız yoqurtla doldurun və xırda doğranmış cəfəriylə səpin.
Nahar. 150 qr çiyələklər və yağsız kefirin stəkanı.
Şam yeməyi. iki kartofu 70 qr parda qaynadın, köklər, və ya ağ kələmi. Yağsız südün stəkanıyla doldurun. 200 qr kəsilmiş çiyələk.

Son gündə əvvəlki günlərdən istəniləninin rasionunu götürmək olar. Çiyələk pəhrizini tiki aydan tez təkrarlamaq tövsiyə edilmir.


© Qreat.az
Tarix: 14-09-2016, 15:46 Teqlər: Maraqli, Ariqlamaq, Pehrizler Baxılıb: 209
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanışlıq məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR