Ki, bel bir neçə santimetr daha az olsun, gündəlik həsr etmək lazımdır vaxt səhərlər və axşam xüsusi tapşırıqlara və çox ciddi pəhrizə oturmaq.
Pəhrizlərin bir neçə variantı mövcuddur. Onlardan birincisi, bu kefirdə məşhur pəhrizdir. Bir neçə variant məlumdur, amma bu halda yalnız biri uyğun gələcək: kefir və yulaf sıyığı. Yalnız kefirdə oturmaq bir neçə səbəbdən tövsiyə edilmir. Birincisi, orqanizm sadəcə qidalanmada belə kəskin fərq dözməyəcək, ikincisi, fiziki yüklənməyə lazımlı güclər olmayacaq.
Başqa variant - undan, piylidən imtina etmək lazımdır, şəkərlər, duzlar və meyvələrdən. Qəribə olsa da, meyvələr həzm prosesini yavaşıdırlar, indiki halda nə lazım deyil. Sıyıqlar mümkündür, tərəvəzlər, balla çayı içmək, və iki təbii qəhvənin fincanı.
Fiziki tapşırıqlar.
Bəzi fiziki yüklənmələr üçün həmişə çox ağır əməkdir, çünki özü üçün məşqin rahat rejimini seçin. Məsələn, yarım saatı səhərlər ayırın və axşam. Sonra tapşırıqlar gətirib çıxarılmışdır, hansılara ki, bel əzələləri cəlb edilmişdir, basqının yan əzələləri, bellər, və belə adlandırılan "qulaqlar".
1. Başlanğıc vəziyyət: dizlərdə bir az əyilmiş çiyinlərin enində ayaqlar. Əllərdə kiçik hantel, iki kiloqramdan çox olmayan. Onu özü qarşısında saxlayaraq, yan sürətli döngələri başlayın. Bu tapşırığın icra edilməsi vaxtı tas hərəkətsiz qalmalıdır. 25 döngə üzrə dörd seriya etmək lazımdır.
2. Həminki başlanğıc vəziyyət. Bir ələ hanteli götürün və əvvəlcə ayilmələri bir tərəfə yerinə yetirəcəksiniz, sonra başqaya. Hər tərəfə ən azı on beş meyl edin. Üç seriya yerinə yetirin.
3. Həminki başlanğıc vəziyyət. Dirsəklərdə əlləri əyin və onları sinəyə sıxın. Sizə etmək lazım olacaq necə aşağı meyllər başqa-başqa yerlərə olar, bu halda tas hərəkətsiz qalmalıdır. Hər tərəfə 25 yanaşma üzrə bir neçə yanaşma edin.
Ki, tapşırıqlar ən böyük nəticəni versin, məşğuliyyətdən əvvəl belin sahəsinə antisellyulit kremi qoymaq, sonra onu qida nazik pərdəsiylə sarımaq lazımdır, və nazik pərdənin üstündən ilıq yun örpəyi və ya şərfi bağlamaq. Bu saunanın effektini verəcək və 2-3 artıq santimetrdən qurtulmağa kömək edəcək.
...
Pəhrizlərin bir neçə variantı mövcuddur. Onlardan birincisi, bu kefirdə məşhur pəhrizdir. Bir neçə variant məlumdur, amma bu halda yalnız biri uyğun gələcək: kefir və yulaf sıyığı. Yalnız kefirdə oturmaq bir neçə səbəbdən tövsiyə edilmir. Birincisi, orqanizm sadəcə qidalanmada belə kəskin fərq dözməyəcək, ikincisi, fiziki yüklənməyə lazımlı güclər olmayacaq.
Başqa variant - undan, piylidən imtina etmək lazımdır, şəkərlər, duzlar və meyvələrdən. Qəribə olsa da, meyvələr həzm prosesini yavaşıdırlar, indiki halda nə lazım deyil. Sıyıqlar mümkündür, tərəvəzlər, balla çayı içmək, və iki təbii qəhvənin fincanı.
Fiziki tapşırıqlar.
Bəzi fiziki yüklənmələr üçün həmişə çox ağır əməkdir, çünki özü üçün məşqin rahat rejimini seçin. Məsələn, yarım saatı səhərlər ayırın və axşam. Sonra tapşırıqlar gətirib çıxarılmışdır, hansılara ki, bel əzələləri cəlb edilmişdir, basqının yan əzələləri, bellər, və belə adlandırılan "qulaqlar".
1. Başlanğıc vəziyyət: dizlərdə bir az əyilmiş çiyinlərin enində ayaqlar. Əllərdə kiçik hantel, iki kiloqramdan çox olmayan. Onu özü qarşısında saxlayaraq, yan sürətli döngələri başlayın. Bu tapşırığın icra edilməsi vaxtı tas hərəkətsiz qalmalıdır. 25 döngə üzrə dörd seriya etmək lazımdır.
2. Həminki başlanğıc vəziyyət. Bir ələ hanteli götürün və əvvəlcə ayilmələri bir tərəfə yerinə yetirəcəksiniz, sonra başqaya. Hər tərəfə ən azı on beş meyl edin. Üç seriya yerinə yetirin.
3. Həminki başlanğıc vəziyyət. Dirsəklərdə əlləri əyin və onları sinəyə sıxın. Sizə etmək lazım olacaq necə aşağı meyllər başqa-başqa yerlərə olar, bu halda tas hərəkətsiz qalmalıdır. Hər tərəfə 25 yanaşma üzrə bir neçə yanaşma edin.
Ki, tapşırıqlar ən böyük nəticəni versin, məşğuliyyətdən əvvəl belin sahəsinə antisellyulit kremi qoymaq, sonra onu qida nazik pərdəsiylə sarımaq lazımdır, və nazik pərdənin üstündən ilıq yun örpəyi və ya şərfi bağlamaq. Bu saunanın effektini verəcək və 2-3 artıq santimetrdən qurtulmağa kömək edəcək.
