Qarın sahəsində arıqlamaq üçün


Qarın sahəsində arıqlamaq üçün


Qadın fiqurunda ən problemli zonalardan biri qarının sahəsi olur. Yalnız nə məsləhət görmürlər, nə vaxt ki, məsələ o haqda gedir, necə qarında arıqlamaq olar. Əslində göbəyin ətrafında piylə effektiv mübarizə üçün təmizləmə, düzgün qidalanma, kosmetik prosedurlar və fiziki tapşırıqlar lazımdır.

Birinci, siz etməlisiniz, qarını götürmək üçün - anlamaq ki, heç bir sehrli pəhriz bir həftə ərzində 10 kiloqramdan qurtulmağa icazə verməyəcək. Məsələ ondadır ki, doyunca yeməməyə görə pəhriz zamanı həzm edilmiş qidanın miqdarı azalır, hansı ki, həzm yolu üzrə "səyahət edir", amma heç vaxt piyi yandırmır, hansı ki, sizin diyirlədilmiş presinizi gizlədir.

1 Kiloqram piy 7-dən 10 minə qədər kkal özündə saxlayır, ona gğrə 10 kiloqram bir həftə ərzində yandırmaq üçün, lazımdır ki, kalorilərin defisiti 70 min kkal minimumu təşkil etsin ki, çox deyil o real.

Birinci həftədə daha çox kiloqram atmaq üçün və qarın daha az həcmini etmək üçün, orqanizmi təmizləmək lazımdır. Bağırsaqlarda şlaklar yalnız qidanın pis mənimsənmə dərəcəsinə (həzm edilmə dərəcəsinə) görə çox yemək çəkini artırmır, həm də məcbur edir, çünki qarında tez arıqlamaq təmizləməsiz alınmayacaq.

Həzm yolunu təmizləmək üçün, aptekdə arıqlama üçün istənilən çayı alın, onu 1 həftə için və onun mövcudluğunu unudun. İki üç litr su qəbulu maddələr mübadiləsini gündəlik qovmağa yaxşı kömək edəcək - zəncəfillə , limon, xiyar və nanə 10 gün boyunca .

Pəhrizə tərəfdar olmaq lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, rasiondan piyləri, zülalları və ya karbohidratları çıxarmağı təklif edən arıqlamanın istənilən metodu və xüsusilə bir məhsulun istifadəsini nəzərdə tutan monodietlər sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Qarının arıqlanması üçün ən düzgün pəhriz kalorilərin miqdarının məhdudiyyətində və fiziki yüklənmələrdə qurulur. 1 kiloqram piydən qurtulmaq üçün, gündə 1500 kkal istifadə etmək və 2500 kkal yandırmaq lazımdır. Bu halda kiloqram çəkiyə 1 qram zülal minimumu yemək lazımdır. 60 kq-da orta çəki vaxtı istifadə etmək lazımdır, məsələn, 3 litr südü və ya 400 qının mal ətinin və ya 600 qr makaronlar.

Zülalların miqdarı bütün sərf edilən qidadan təxminən 30 faiz təşkil etməlidir, və piylər - təxminən 20, qalan 50 faiz - karbohidratlar.

Daha çox mürəkkəb karbohidrat istifadə etmək lazımdır, və sadələrin istifadəsi vaxtı - enerjini yandırmaq, başqa cür o beldə piyin artıq qatı olacaq. Mürəkkəb karbohidratlar təzə tərəvəzlərdə və meyvələrdə olur, işlənməmiş yarmalar.

Buna görə sıyığın, təzə tərəvəzləri və meyvələri yeyin. Çörək-bulka məmulatları, şirələr, kartof, ağ düyü, şirinliklər az miqdarda yemək olar və istisna hallarında yalnız intensiv məşqlərdən əvvəl.

Fiziki yüklənmələri artırmaq lazımdır. Əzələləri yetişdirmək üçün və qarını azaltmaq üçün, qüvvət və sürət tapşırıqları lazımdır. Qaçış və üzgüçülük ağırlaşmayla arıqlama üçün tapşırıqların kompleksiylə növbələmək lazımdır. Piy müəyyən yerdə yandırmaq olmaz, buna görə, qarını götürmək üçün, lazımdır və presi etmək, və çömbəlmək, və hantellərlə məşğul olmaq.

Tarazlaşdırılmış pəhrizin və fiziki yüklənmələrin köməyi ilə qarında arıqlamaq daha sürətli olar, əgər onlara köməkçiləri qoşmasaq. Qüvvət tapşırıqlarının icra edilməsindən əvvəl dəriyə qızdıran effektlə bədən üçün skrabı vurun, intensiv piyli əllərlə masaj edin və ya kontrastın köməyi ilə duş. Qaçış zamanı qarını götürmək üçün problemli sahəyə antisellyul kremi vurun, beli qida nazik pərdəsiylə və ilıq örpəklə bükün.

© Qreat.az
Tarix: 2017 mar 9 Teqlər: Ariqlamaq Baxılıb: 596
Saytda ifadə edilmiş bütün informasiya istifadəcilərə yalnız tanıtım məqsədi ilə verilmişdir və onun istifadəsi və tətbiqinə görə məsəlliyyəti istifadəçi özü daşıyır.


loading...
ŞƏRHLƏR